Hur man förlorar bröstfett snabbt
För killar, att ringa bröstfett "oönskade" är förmodligen en underdrift. Om faktum är de ordspråkiga "manens bröst" förmodligen högst mönstret skallighet på saker som de flesta män hellre vill undvika - även om det, som skallighet, påverkar det en stor del av den manliga befolkningen.
(Bild: RobertoDavid / iStock / Getty Images)Om en jiggly bröst har varit en livslång irritation eller har manifesterats med senaste viktökning, är det ganska möjligt att förlora bröstfett i tid. Om du vill förlora det snabbt, kom bara ihåg sköldpaddans och harefibrernas fabel - en stadig och ihållande ansträngning överväger generellt över maniska brister.
Myten av Spot Reduction
En av livets fakta är att vissa människor är benägna att ackumulera fett i överkroppen, medan det för andra håller sig söderut. En fet kista är sannolikt bara en aspekt av en överviktig person. Men vissa killar kan ackumulera fett runt pectoralmusklerna oproportionerligt från resten av kroppen.
Kanske vill du rikta dig mot det här området, så att du undviker det extra arbetet med en väl avrundad träning och dietregim. Tyvärr, men det fungerar inte så. Om du vill förlora dina manbröst, måste du gå till fullkropps fitness.
Hur man gör fettförsvinnande
I den verkliga världen bränns inte fett genom att arbeta tarnationen ur ett fettområde. När folk säger "känna bränningen", pratar de om mjölksyra som irriterar nervfibrerna i muskeln efter träning. Kalorier bränns, fett är inte. Det är mer som att fett blir svält ut ur ditt system genom kaloriberövande.
För varje kilo fett du förlorar måste du bränna 3500 kalorier mer än du tar. Det fungerar ganska bra, med tanke på att National Institutes of Health rekommenderar att du förlorar mer än 2 pund per vecka.
Det betyder att du behöver ett kaloriunderskott på 1000 kalorier om dagen. Går mycket snabbare än det, och dina chanser att hålla av det minskar - och du ställer dig också upp för att få tillbaka viktökning.
Tyvärr bryr sig detta metaboliska systemet inte om du har ett tjockt bröst eller inte, så du behöver bara lösa ett övergripande hälsosamt kroppsindex eller BMI på 24,9 eller mindre. Det är mätningen av din kroppsfettkomposition baserat på vikt och höjd.
Läs mer: Diet kan vara viktigare än övning
För att lägga lite bulk i bröstet, gå till gymmet. (Bild: h4ckermodify / iStock / Getty Images)Diet, Motion eller Båda?
Det är mycket svårt att gå ner i vikt med träning ensam. Enligt National Weight Control Registry har 89 procent av människor som framgångsrikt har gått i vikt och hållit av det i minst ett år använt en kombination av motion och diet.
Uthållighetsövning, som löpband, jogging eller trappor, höjer din hjärtfrekvens, rampar upp din ämnesomsättning och bränner mer kalorier. Motståndsträning med vikter eller calisthenics bygger muskler, som i sin tur brinner mer kalorier bara genom att leva. När ditt BMI-poäng minskar och din kropp växer mer magert, börjar din feta bröst, metaforiskt sett, smälta bort med resten av ditt kroppsfett.
Motion RX för bröstfett
Kanske under ett stort lager av blubber, du har enastående välutvecklade pectoral muskler. Denna möjlighet är värt att nämna eftersom det är bra att förstå att fett och muskel existerar oberoende av varandra.
Det är dock mer troligt att dina pectorals är underutvecklade och kan använda lite arbete. Var ska man starta? Till att börja med, gör uppskjutningar. De arbetar inte bara med dina pectorals, armar och axlar, men de kommer att stärka dina övre ryggmuskler och ställa din hållning rätt, vilket naturligtvis får dig att tycka att du har en smalare bröstkorg.
Om du känner dig och är ambitiös och vill lägga till lite massa, slå på gymmet. En studie av American Council on Exercise hittade de tre mest effektiva bröstövningarna för att vara barbellbänkpressen, pec-däcken och böjd-framåt-kabelövergångarna.
Läs mer: Bästa övre bröststräning
