Hur man förlorar höftfett för kvinnor

Om du har en päronform, större höfter och en mindre midsektion, var tacksam. Kvinnans tendens att lägga fett i höfterna och låren är skyddande mot vissa kroniska tillstånd, som kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes, enligt en studie som publicerades i en 2012-fråga om könsskillnadens biologi. Höftfett är subkutant, sitter rätt under huden, och det är svårare att förlora än visceralt fett, vilket är det djupfattade fettet som vanligtvis finns i mäns pudgy bellies. Du kan inte direkt rikta på höfterna för viktminskning, men du kan gå ner i vikt överallt, vilket hjälper dina höfter att minska tillsammans med resten av din kropp.

Kvinna som mäter höfter. (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)

Fallacy of Spot Reduction

Tanken att du kan bestämma varifrån du går ner i vikt är myt, begärd av tidningsartiklar och annonser för fitnessgrillar. Du går ner i vikt på det sätt som det distribueras i kroppen. På vissa områden kan viktminskning vara mer uppenbart - som ansiktet eller bröstet, men det betyder inte att du inte krymper fettcellerna någon annanstans också. Om dina gener har välsignat dig med en päronform, när du går ner i vikt, kommer du att förbli en päronform, men mindre.

Hormoner gör att kvinnor sannolikt kan lägga fett runt höfterna för att stödja förlossning och amning. Att motverka natur och förlora fett från höfterna är speciellt utmanande.

Kostinterventioner

Om du är överviktig, hjälper det att få färre kalorier än du bränner, att hela din ram minskar. Använd en online-kalkylator eller fråga en dietist som hjälper dig att uppskatta din dagliga kaloriförbränning. Därefter sikta på en måltidsplan som har konsumerar 500 till 1000 kalorier mindre än du bränner för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Aldrig släppa under 1200 kalorier, vilket vanligtvis är den minsta mängd som krävs för att möta näringsbehov för de flesta kvinnor.

Syfte för måttliga delar av hela, obearbetade livsmedel, såsom magra proteiner, grönsaker, frukt och hela korn. Håll ditt intag av godis och söta drycker till ett minimum. Övervaka dina delstorlekar med hjälp av matskala och mätkoppar. En matdagbok hjälper dig att hålla reda på ditt dagliga intag och låter dig veta om du är på mål för total viktminskning.

Öva att förlora höftfett

Många kvinnor kan inte skapa ett underskott på 500-1000 kalorier genom att begränsa maten ensam utan att alltför beröva sig och doppa under 1200 kalorier. Övning är avgörande för att hjälpa kvinnor att öka sin dagliga kaloriförbränning, så att de kan skapa ett viktminskningsunderskott. För betydande viktminskning, sikta på 250 minuter med måttlig intensitet träning per vecka, enligt American College of Sports Medicine. Detta inkluderar jogging, simning, dans eller vandring.

En omfattande styrketräning rutin som utförs ett par gånger per vecka hjälper dig att utveckla mer magert muskelmassa, vilket ökar daglig kaloriförbränning också. Medan höftriktade övningar inte brinner fett i området, kommer de att utveckla musklerna som finns nedanför, så att när du förlorar pounds ser du stram och lutad. Lunges, laterala benförlängningar, deadlifts och squats hjälper alla till att styra musklerna i höfterna. Inkludera dessa rörelser tillsammans med bröst-, rygg-, arm-, axel- och bukövningar för att främja en hälsosam kroppsbyggnad.

Hälsaeffekter av kvinnors höftfett

Medan höftfett kan påverka ditt utseende i dina skinny jeans, ger det dig en fysiologisk fördel när det gäller hälsa. Magefett är en metaboliskt aktiv typ av fett som ökar risken för att utveckla kronisk sjukdom. I motsats till magefett slipper inte höftfett hormonliknande föreningar i blodet, så det är inte så förföriskt. Höftfett ens ger vissa biologiska fördelar, särskilt som en akut energikälla för kvinnor under graviditet och amning. Den högre mängden höftfett som finns hos kvinnor associerar med lägre risk för metaboliska störningar.

Du kanske inte gillar kosmetiska biverkningar av höftfett, som celluliter. Inga krämer, injektioner, piller eller kramlösningar kan emellertid avlägsna dig av detta subkutana fett.