Hur man förlorar plåster vikt

Viktökning är listad som en av de vanliga biverkningarna av att använda födelsekontrollplåstret. För vissa kvinnor kan denna vinst vara fet. För de flesta kvinnor är viktökning en tillfällig vätskeretention eller en ökning av storleken på fettceller som utlöses av östrogen i födelsekontroll, enligt Mayo Clinic. Om du har upplevt viktökning och vill fortsätta använda plåstret, kan några livsstilsförändringar hjälpa dig att kontrollera dessa biverkningar.

Steg 1

Använd din lapp i minst tre cykler för att ge din kropp en chans att justera, enligt planerat föräldraskap. Vissa kvinnor rapporterar biverkningar när de först börjar en ny form av preventivmedel. Dessa biverkningar kan gå bort med tiden.

Steg 2

Starta en journal för att spåra symptom du känner kan vara associerad med din korrigeringsfil. Spåra din vikt, humör, menstruationscykler, tider när du känner dig uppblåst och något annat du märker. Titta över dessa fynd varje månad och jämföra dina symtom på olika punkter i din cykel. Titta på om din viktökning fortsätter på en stigande trend eller om den stabiliseras när din kropp anpassar sig till plåstret.

Steg 3

Håll koll på ditt kaloriintag. Hormonella förändringar kan leda till ökad aptit och du kan oavsiktligt äta mer. Använd det amerikanska cancerförbundets kaloriräknare för att uppskatta hur många kalorier du borde äta per dag.

Steg 4

Ät en hälsosam, lågsaltig diet som huvudsakligen består av magert kött, fiberfibrer, grönsaker och hela korn och hälsosamma fetter. Friska fetter inkluderar monoättade och fleromättade fetter som de som finns i nötter, olivolja och avokado. Ät protein, fiber och hälsosamt fett med varje måltid för att hjälpa dig att känna sig fylligare längre. Konsumera snabbmat, feta livsmedel, desserter och alkoholhaltiga drycker i måttlighet.

Steg 5

Träna i 30 till 60 minuter per dag, tre till fem dagar per vecka. En av de många hälsofördelarna med motion är att den uppmuntrar till hormonbalans. Det betyder att motion kan både hjälpa dig att gå ner i vikt orsakad av plåstret och förhindra framtida viktökning.

Steg 6

Drick mycket vatten för att du är tillräckligt hydratiserad. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att spola ut överskott av vätska. Om din viktökning skedde på grund av vattentäthet, ökar ditt vätskeintag och minskar ditt saltintag, vilket kommer att träna. Övning ökar ytterligare vätskebehov, så drick därefter.

Tips

Fråga om det finns någon annan form av födelsekontroll du kan försöka som är mindre benägna att orsaka viktökning eller någon annan biverkning du inte gillar. Om en metod inte fungerar för dig betyder det inte att alla metoder inte fungerar för dig.

Varning

Undvik dietpiller, kraschdieter eller andra farliga viktminskning metoder. Hormonal preventivmedel kan öka blodtrycket och orsaka andra förändringar hos vissa kvinnor som kan förvärras av dietpiller och dålig självhantering.