Hur man förlorar pounds genom att äta frukt till lunch

Det bästa sättet att hålla sig frisk är att äta en kost fylld med olika, färska växtprodukter, inklusive frukt, enligt den hälsosam kostpyramiden som skapats av Harvard School of Public Health. Många frukter är höga i kostfiber men låga kalorier. Att äta frukt till lunch och upprätthålla en hälsosam kost för dina andra måltider ger en bra grund för en väl avrundad viktminskning plan.

En fruktsallad toppad med pistaschmandlar och färska örter. (Bild: laran2 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Välj färsk frukt. Förpackade fruktjuicer, smoothies och frukttillsatser har ofta tillsatser som honungs- eller fruktjuice-koncentrat, vilka båda lägger till kalorier utan att lägga till näringsvärde.

Steg 2

Börja din lunch med osmält grapefrukt eller grapefruktjuice för att reglera din matsmältning.

Steg 3

Ät andra fiberfibrer till lunch. Konsumera päron, äpplen och bär för en betydande mängd kostfiber och vattenhalt.

Steg 4

Förbered frukt med andra kalorier, näringsrika livsmedel. Till lunch och hela din dag, inkludera grönsaker, örter, kryddor, osötad helkorn och baljväxter. Nötter och frön är hälsosamma garneringar för frukt; konsumera dem i måttlighet.

Steg 5

Var uppmärksam när du äter. Fokusera på din mat. Tugga varje bit noggrant och nypa vatten mellan bett, vilket ger din kropp en chans att registrera att den är full.

Tips

Gör dagliga aeroba aktiviteter för att påskynda din viktminskning.

Varning

Konsumera inte en diet som bara består av frukt. Ät en balanserad kost som innehåller val från alla större livsmedelsgrupper för att säkerställa att du får väsentliga näringsämnen.