Hur man förlorar lagrad fett i magen för kvinnor med timglasfigurer
Om du har en timglasform med extra fett som klämmer fast i magen, kommer det att hjälpa dig att stärka dina magmuskler, men det kan inte vara det enda sättet du attackerar fettet. Att förbruka färre kalorier än vad du använder är det enda sättet att bli av med det överflödiga fettet. Det finns ingen väg kring detta enkla faktum. Oavsett din form är det enda sättet att förlora fett genom att kombinera en hälsosam kost med motion.
Diet (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)Hälsosam kost
Steg 1
Minska antalet kalorier du äter med minst 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora en till två pund per vecka. Spåra varje kalori du konsumerar i en matdagbok och använd den för att hjälpa dig att utvärdera dina matvanor för att se var du kan skära kalorier.
Steg 2
Minska dina delstorlekar. Varje mat har en annan portstorlek. Att mäta din mat och hålla fast vid en hjälp av den rekommenderade delen kan hjälpa dig att hålla kalorierna i kontroll.
Steg 3
Undvik tomma kalorier som de i sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel. Fyll på hälsosammare kalorier. Som rekommenderas av U.S. Department of Agriculture, föreställ dig diagrammet för en tallrik när du planerar dina måltider. Fyll minst hälften av din tallrik med frukt och grönsaker; endast en fjärdedel tilldelas korn och en fjärdedel till protein.
Steg 4
Välj alternativ med lägre fetthalt, när det är möjligt. Konsumera mager proteiner som kyckling och fisk. Köp lägre fetma versioner av dina favoritprodukter, till exempel 1 procent mjölk eller nedsatt fet ost.
Steg 5
Välj hälsosam fett. Du behöver lite fett för att din kropp ska fungera ordentligt. Få det fett från naturliga källor som nötter, avokado och oliver.
Övning
Steg 1
Utför 2 1/2 till fem timmar kardiovaskulär träning varje vecka. Detta kan delas upp i segment så små som 10 minuter så länge som din veckovisa total närmar sig ditt mål. Tänk på någon aktivitet som får din hjärtfrekvens och gör dig svettad. Dancing, walking och even yard arbete är alla bra kardiovaskulära alternativ.
Steg 2
Inkludera muskelförstärkningsövningar för alla större muskler i kroppen minst två gånger per vecka. Att bygga mer muskelmassa är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning och bränna mer fett. Gör tyngdlyftning, motstånd band träning eller yoga för att bygga mer muskler.
Steg 3
Fokusera på din abs tre till fem gånger per vecka med mageövningar. Du kan arbeta din abs varje dag om du vill. Enkla crunches, en stabilitetsbollsträning, eller en Pilates-session är alla effektiva sätt att arbeta på musklerna i magen.
Steg 4
Leta efter sätt att smyga mer aktivitet i ditt dagliga schema. Tvätta din bil istället för att köra genom bensinstationen. Gå runt när du pratar i telefon. Även utföra abdominal sammandragning medan du kör till jobbet. Varje kalori du brukar hjälper.
Varning
Börja inte med någon ny diet eller träningsplan utan att först konsultera din läkare.
