Hur man gå ner i vikt efter 55

Att komma och hålla sig i form efter 55 års ålder kan vara mycket svårt, men det är inte omöjligt. Vanor är ingreppade vid den tiden i livet, och få människor vill verkligen göra jobbet för att ändra de vanorna. Du kanske säger att du vill göra det, men att göra ansträngningen är ett stort engagemang. Men om du är sjuk och trött på att vara sjuk och trött kan du försöka gå ner i vikt och få bättre form. Du kommer att må bättre, se bättre ut och ha möjlighet att njuta av livet ännu mer.

Två vänner går upp på landsbygden. (Bild: hansslegers / iStock / Getty Images)

Steg 1

Börja med att göra kardiovaskulärt arbete. Om du kan få din hjärtfrekvens genom att träna hårt i 20 till 30 minuter varje dag, kommer du att ställa grunden för en hälsosammare livsstil. Du kan springa, gå, cykla, bada eller göra aerobics. Börja med att gå i snabb takt om du inte gillar att springa. Se till att du svänger dina armar när du går och gör en stor insats för att utöva energi. Du kan gå på trottoaren, men om du har bekymmer om dina fötter och sken, gå ut till gymnasiet eller högskolan och gå på den mjuka ytan. Om du kan fortsätta att springa efter tre eller fyra veckor, gör det där. Om inte, fortsätt gå och gör det varje dag.

Steg 2

Börja lyfta vikter i gymmet. Lyftvikter kommer inte bara att göra dig starkare, men det kommer också att hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt. Lyfta fria vikter är mest fördelaktigt, men om du ska delta i bänkpressen och andra träningspassar som är likartade, kommer du att behöva en spotter för att hjälpa dig med vikterna. Om du inte har någon träningspartner, gör kretsutbildning. Om du använder kretsutbildningsmaskinerna kommer du att träna dina axlar, armar, bröst, rygg, mage, skinkor, hamstrings och kalvsmuskler.

Gå till gymmet tre gånger per vecka.

Steg 3

Gör push-ups och sit-ups för att förbättra din konditionering och bränna ytterligare kalorier. Gör push-ups i uppsättningar av 20 minst tre gånger per dag och sit-ups i dubbla uppsättningar av 20 minst fyra gånger per dag. Detta kommer också att hjälpa dig att komma i rätt humör för att göra extra träning och få det bästa möjliga sättet utan att överdriva det.

Steg 4

Gör allvarliga förändringar i din kost. Skär ut rött kött och stekt mat. Inget mer snabbmat eller skräpmat. Ät vit kött kyckling och fisk. Ha minst två portioner färska grönsaker varje dag. Ät minst en portion färsk frukt varje dag. Drick inte kolsyrade drycker och håll dig borta från sugared drycker. Begränsa ditt dessertintag till en portion per vecka. Om du är en öl eller vindrikker, borde du inte ha mer än en flaska öl per vecka eller ett glas vin per vecka.

Steg 5

Drick mycket vatten. Du borde ha minst 64 oz. av vatten per dag. Förutom att hjälpa till att spola ut toxiner från ditt system kommer smörjmedel att smörja dina muskler, leder och senor. Vatten är särskilt bra för att hålla din kropp i gott skick efter träning och hjälper dig att återhämta sig mycket snabbare.