Hur man går ner i vikt efter ACL-kirurgi
Ditt knä fungerar som ett gångjärn, som förbinder lår- och skenbenen. Den främre korsbandet, eller ACL, är en av fyra som förbinder dessa ben, rinner utanför knäet för att hålla det från att böja utåt. Skador på ACL uppträder vanligtvis under sportaktiviteter när knäet vrids och orsakar att ligamentet riva. Att gå ner i vikt kräver att du äter färre kalorier än att du brinner av genom normala aktiviteter och motion. Efter operationen kan du styra din kost och när du läker kommer din förmåga att träna att öka.
Din fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta säkra övningar efter operationen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Postkirurgiska övningar
Steg 1
Använd en kontinuerlig passiv rörelse eller CPM-maskin dagligen enligt instruktioner från din läkare eller fysioterapeut. CPM hjälper dig att återfå flexibiliteten i ditt knä, vilket är viktigt för att du kan träna effektivt för att gå ner i vikt.
Steg 2
Använd kryckor för att gå och bygga upp knäets förmåga att motstå vikt över tiden. Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma uppskattar att du behöver kryckor i upp till två veckor efter operationen.
Steg 3
Utför övningar enligt din fysioterapeuts vägledning. Nicholas Institute rekommenderar till exempel höft bortförande och adduktioner, raka benstillningar och sittande passiva knäliftar. Dessa övningar bränner kalorier samtidigt som du förstärker dina höft- och lårmuskler och böjar ditt knä.
Steg 4
Använd vikter för att bygga muskler och bränna kalorier i överkroppen.
Övningar för Rehabilitering och Beyond
Steg 1
Använd en stationär cykel eller utföra benpressar med lätta vikter för att bygga styrka och bränna kalorier. University of California San Francisco Medical Center säger att dessa övningar stärker lårmusklerna och skyddar ACL genom att använda hamstring.
Steg 2
Bränn kalorier genom att simma med din överkropp bara efter att din läkare släpper ut dig för att vara nedsänkt. Använd inte dina ben eller fötter att paddla tills de rådas av din fysioterapeut.
Steg 3
Fortsätt att bränna kalorier i överkroppen genom att lyfta vikter och utföra mageövningar enligt instruktioner från din fysioterapeut.
Steg 4
Utöka din träningsrutin för att inkludera jogging, simning och andra viktbärande aeroba övningar som din fysioterapeut rekommenderar. Ju mer motion du utför, ju mer kalorier du bränner.
Äta rätt
Steg 1
Kontrollera de kalorier du äter. På MyPyramid.gov-webbplatsen rekommenderas kaloriförbrukning efter kön, ålder och livsstil. Till exempel kvinnor i åldrarna 19 till 30 som inte tränar behöver 2000 kalorier per dag. Män i samma ålder och aktivitetskategori behöver 2400 kalorier per dag. Tala med din fysioterapeut om hur många kalorier som är rätt för dig.
Steg 2
Ät magert protein, som fisk eller skinnfri kyckling och kalkon, för att hjälpa din kropp att reparera musklerna runt din kirurgiska plats.
Steg 3
Inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost eftersom de är låga i kalorier och ger dig vitaminer och mineraler för att hjälpa läkningsprocessen.
Steg 4
Undvik kaloririka matvaror, som socker med hög socker som läsk och godis, och fetma livsmedel som pommes frites.
Steg 5
Drick åtta 8-oz. glas vatten varje dag för att hålla din kropp hydratiserad. Vatten hjälper dig också att känna dig mindre hungrig.
Steg 6
När ditt träningsregime ökar, fråga din fysioterapeut om att öka ditt dagliga kaloriintag.
Saker du behöver
Kontinuerlig passiv rörelse maskin
Vikt maskin eller fria vikter
Stationär cykel
Tips
Använd ett ispack för att minska svullnaden i knäet efter träning.
Varning
Överstiger inte din läkare eller fysioterapeutens vägledning vid träning efter ACL-operation. För mycket fysisk aktivitet som utförs för snabbt efter operation kan orsaka ytterligare skador på knäet.
