Hur man går ner i vikt efter bröstframkallning

Om du nyligen har haft bröstförstoringskirurgi kan du ha gått i vikt eller känna sig oförskämd från att du tar lite tid att träna under återhämtningsperioden. Dessutom, strax efter operationen, blir vävnaden runt implantaten svullen, vilket kan lägga på temporära pounds och få dig att känna dig stor. Du kan återfå kontrollen över din vikt genom att följa några tränings- och näringstips som hjälper dig att lära dig att gå ner i vikt efter bröstförstoring.

Efter att återhämta sig från bröstförstoring, gå ner i vikt genom träning. (Bild: ArtStudiaGroup / iStock / Getty Images)

Gå ner i vikt efter bröstimplantat

Steg 1

Kontakta din läkare för att se när du kan börja träna igen. Den tid du behöver vila efter operationen varierar från person till person, beroende på typ och placering av implantat och din individuella kropp och rutin. Ta kontroll av din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Steg 2

Ät näringsrik mat med låg fetthalt. Det här är något du kan göra direkt efter operationen. Formeln för viktminskning förbrukar färre kalorier än du bränner, så håll detta i åtanke när du väljer vad du äter varje dag. Håll dig borta från livsmedel som är höga i mättat fett och transfetter, samt bearbetade livsmedel, snabbmat och mellanmål med mycket kalorier och litet eller ingen näringsämnen. Välj färsk frukt och grönsaker, hela korn, magra proteinkällor och lågmjölkiga mejeriprodukter för att ge din kropp de näringsämnen som behövs varje dag.

Steg 3

Börja med ett kardiovaskulärt träningsprogram. Träna minst fem gånger i veckan i 30-minuters sessioner. Kontrollera med din läkare att du kan hoppa in i aktiviteten efter eget val, eftersom du kanske behöver börja med lågt slagande aerobics som cykling eller promenader och bygga upp till mer ansträngande aktiviteter som löpning eller simning. Välj en övning du tycker om och du kommer sannolikt att hålla fast vid programmet.

Steg 4

Gör ljusvikter eller kalistenser för styrketräning. Du brukar inte göra några övningar i arm- eller bröstvikt under de första månaderna efter operationen, så håll dig vid benvikter, klackar, lungor, crunches och underkroppsövningar. Fråga din läkare när du kan införliva armvikter i din rutin. Styrketräning övningar hjälper din kropp att bygga magert muskel, som bränner mer kalorier än fett och ökar din ämnesomsättning, vilket leder till snabbare viktminskning.

Saker du behöver

• Bekväma övningskläder

• Stödjande sportbh

• Hantlar eller lätta vikter (tillval)

Tips

När du börjar träna igen efter bröstförstoring, bygga gradvis upp dina träningspassar till sin tidigare nivå. Det kan ta lite att vänja sig på din nya kropp och du kan ha lite ömhet, så börja långsamt. Det är bättre att vara försiktig och göra långsam, stadig framsteg än att göra snabba framsteg då bli skadad och måste sluta träna alla tillsammans.

Varning

Om du känner någon smärta eller obehag när du tränar, särskilt i ditt bröstområde, sluta träna och kontakta din läkare.