Hur man förlorar vikt genom att inte äta efter 5 p.m.

Du hör ofta viktminskningsexperter säger att det spelar ingen roll vilken tid på dagen du äter, så länge du äter färre kalorier än du konsumerar. Detta är inte fel För att gå ner i vikt måste du konsumera mindre energi än du spenderar. Men forskning visar att vilken tid på dagen du äter kan ha mer inflytande på viktunderhåll och förlust än det ofta ges kredit för. Om du vill vara kandidat för viktminskning framgång, kan alla dina kalorier äta innan klockan slår fem, vara till din fördel.

Närbild av fötter som står på badrumsskala. (Bild: sommaiphoto / iStock / Getty Images)

Ät tidigt, gå ner i vikt

En studie publicerad i "International Journal of Obesity" i april 2013 visade att personer som åt massan av sina kalorier tidigare på dagen förlorade mer vikt än de som åt de flesta kalorierna senare på dagen och visade att när du äter är , i själva verket en viktig del av viktminskning. Forskare följde 420 överviktiga vuxna män och kvinnor i Spanien, där lunch är dagens viktigaste måltid under en period av 20 veckor. De fann att deltagare som åt sin huvudmåltid tidigare på dagen - före klockan 3 - förlorade mer vikt snabbare än deltagare som åt sin huvudmåltid efter klockan 3 Forskare drog slutsatsen att äta senare på dagen kan stoppa viktminskningsframgång.

Stora frukostar Spela en roll

Om du är fast besluten att få i alla dina kalorier före klockan 5, måste du vänja sig på att äta en stor frukost. Detta har egna fördelar, enligt en studie som publicerades i fetma i december 2013, som fann att överviktiga och obese kvinnor som åt de största frukostarna - 700 kalorier - upplevde större viktminskning och midjemåttreducering än kvinnor som åt samma antal kalorier på en dag men åt en liten frukost med endast 200 kalorier.

Passar lunch och middag

Tiden blir stram och försöker passa in i tre kvadratmeter innan du ens lämnat kontoret, men om du har ätit en stor del av dina kalorier vid frukost, blir det inte så svårt. Om du följer en typisk 2 000 kalori diet och kan passa in omkring 800 kalorier vid frukost, eller cirka 40 procent av ditt dagliga intag, blir din andra och tredje måltider lite mindre och mer hanterbar. Äta frukost tidigt - precis när du vaknar - och vaknar tidigare om du är en sen stigare, kommer det också att hjälpa dig att passa allt in. Håll dig till ett schema varje dag så att du inte hamnar på att bli kort och antingen hoppar över måltider eller äter på kvällen.

Tänk på detta

För att gå ner i vikt med att äta alla dina kalorier före klockan 5 måste du fortfarande uppnå ett kaloriunderskott. För att förlora 1 till 2 pund i veckan, måste du behålla ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier. Det innebär att titta på dina portionsstorlekar och hålla fast vid hälsosam helmat som frukt, grönsaker, magert protein, fettfattigt mejeri och fullkorn. Bara för att du inte äter på natten ger dig inte licens att grisa ut på ohälsosamma livsmedel. Du bör också planera att passa i 30 till 60 minuters träning fem dagar i veckan för att ytterligare uppmuntra viktminskning framgång.