Hur man gå ner i vikt snabbt dricker bara vatten och äter väl

Om du vill gå ner i vikt snabbt men tycker att träning inte är lätt att komma med kan rengöring av din kost vara ett effektivt alternativ. Att äta för många kalorier kan leda till ohälsosamma ackumulationer av kroppsfett. Om du inte är mycket aktiv under dagen, kommer din kost att vara en nyckelfaktor i hur stor vikt du kan förlora. Enkel delkontroll och hälsosam mat val kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt på kort tid. Att hålla sig till några enkla dietriktlinjer kan sätta dig på rätt spår.

Två kvinnor dricker vatten vid middagsbordet. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Steg 1

Ät rätt mat. Om du ofta snackar på skräpmat eller äter snabbmat oftare än inte, är det mer än troligt att du lägger mer kalorier i din kropp än du behöver på en gång. Skräpmat innehåller vanligtvis stora mängder socker, natrium och ohälsosamma fetter, vilka alla främjar viktökning. Undvik mat som dessa och hålla fast vid magert kött, frukt, grönsaker, hela korn och friska fetter. Dessa livsmedel är låga i kalorier och innehåller näringsämnen som hjälper dig att bygga muskler och främja en hälsosam matsmältning - som båda hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Steg 2

Ät mindre måltider oftare. Genom att dela dina måltider kan du äta oftare. Att äta oftare håller din ämnesomsättning högre och låter dig bränna mer kalorier. Enligt American Council on Exercise står rötningen för ungefär 10 procent av kalorier som du bränner dagligen. Att äta oftare säkerställer också att dina blodsockernivåer blir normala och håller dig från att äta över måltiderna. Håll dig till små mellan 200 och 300 kalorier, vardera ungefär två till tre timmar i taget.

Steg 3

Sprid ut dina näringsämnen varje måltid. För att gå ner i vikt måste du konsekvent äta rätt kombination av näringsämnen. Att äta för många kolhydrater vid en måltid kan leda till fet lagring, medan man äter för mycket protein kan orsaka förstoppning. Enligt National Strength and Conditioning Association bör du sträva efter att äta 20 procent till 35 procent av dina dagliga kalorier från protein. 45 procent till 65 procent från kolhydrater; och cirka 15 procent till 25 procent från friska fetter. Applicera dessa förhållanden till varje måltid för att säkerställa ett korrekt näringsintag.

Steg 4

Drick ditt vatten kallt. Dricksvatten kan hjälpa till att ta upp utrymme i magen, för att hindra dig från att äta. Vatten hjälper också till med matsmältning, håller dina leder smörjda och hjälper till att underlätta metaboliska processer som hjälper dig att bränna kalorier. När du dricker vatten kallt, dämpar du tillfälligt kärntemperaturen. Din kropp fixar detta genom att använda mer kalorier för att värma din temperatur tillbaka till normalt. Försök att dricka ca 8 ounce glas vatten per dag för att vara hydratiserad.

Tips

Förbered din dagliga meny. Om du skriver ner vad du ska äta varje dag i förväg, kommer du vara mer benägna att hålla dig till en hälsosam matplan.

Skriv ner allt du äter så du går tillbaka och utvärderar styrkan och svagheterna i din diet.

Byt ut en drink som innehåller kalorier med vatten.

Varning

Skär aldrig ut något specifikt näringsämne - till exempel kolhydrater - från din kost, såvida inte din läkare råder det. Detta kan leda till brister och symtom som trötthet och hypoglykemi.

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar delta i något dietprogram.