Hur man går ner i vikt i 7 dagar utan träning

Medan det är möjligt att gå ner i vikt genom att ändra din kost utan att träna, kommer du att gå ner i vikt snabbare om din viktminskning plan innehåller kost och motion, enligt en studie publicerad i fetma år 2012. Nyckeln till att gå ner i vikt är att äta mindre kalorier än du bränner under dagen. Du borde inte förvänta sig att förlora mycket på bara en vecka, speciellt om du försöker gå ner i vikt genom dieting ensam. Syfte för viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka.

Syfte för viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka. (Bild: Peter Hince / Fotografens Choice / Getty Images)

Viktminskning på 7 dagar

Varje kilo fett innehåller cirka 3500 kalorier, så att äta 500 till 1000 kalorier färre än vad som krävs för att behålla din nuvarande vikt kommer att hjälpa dig att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka. Om du är en man behöver du mellan 14 och 18 kalorier per kilo för att behålla din vikt, beroende på hur aktiv du är, och om du är kvinna behöver du mellan 12 och 16 kalorier per kilo. Således, en man som väger 180 pund och är stillasittande behöver cirka 2520 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och cirka 2 020 kalorier per dag för att förlora cirka 1 pund per vecka. En stillasittande kvinna med samma vikt behöver cirka 2160 kalorier för att behålla sin vikt och 1660 kalorier per dag för att förlora ca 1 pund per vecka.

Du bör inte försöka förlora mer än vad som är säkert 1 till 2 pund i veckan med kosten ensam, eftersom att äta för få kalorier kan sakta ner din ämnesomsättning och göra det ännu svårare att gå ner i vikt. Män måste äta minst 1 800 kalorier per dag och kvinnor måste äta minst 1 500 kalorier per dag för att förhindra denna potentiella minskning av ämnesomsättningen.

Kostsammansättning för att gå ner i vikt

Om du äter för mycket av de olika typerna av livsmedel när du försöker minska kalorierna kan du få problem med att hålla fast vid din kost, för att du kommer att känna dig hungrig; Alternativt kan du sluta få inte tillräckligt med de väsentliga näringsämnena. När du inte försöker gå ner i vikt vill du ändå äta gott om grönsaker, frukter och magert proteinmat, så begränsa mängden mycket bearbetade livsmedel, feta livsmedel, godis och raffinerade korn som du äter.

Protein är särskilt viktigt att inkludera i varje måltid och mellanmål, eftersom det hjälper dig att begränsa muskelförlust och öka mättnad. Syftar till mellan 25 och 30 gram protein i varje måltid, rekommenderar en granskningsartikel som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition 2015. Det är inte svårt att nå detta mål. Till exempel ger en 3-ounce servering lax och ett glas skummjölk totalt 30 gram protein. Du kan också uppfylla denna rekommendation genom att äta en kopp kokta linser och en uns av jordnötter eller en 3 uns servering av kalkonbröst.

Protein är inte det enda viktiga näringsämnet; Men du behöver också kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Ett sätt att få en bra blandning av väsentliga näringsämnen är att dela din tallrik lika mellan ditt proteinval, hela korn, grönsaker och frukter. Om du har tid för mer inblandad måltidsplanering, kan du följa kostkompositionen för viktminskning, som rekommenderas av University of Colorado Colorado Springs. Under dagen bör din diet bestå av cirka 30 procent protein, 25 procent fett och 45 procent kolhydrater. För en diet med 1 500 kalorier betyder detta ca 112 gram protein, 42 gram fett och 75 gram kolhydrater per dag. för en diet som kostar 2100 kalorier, omsätts detta till ca 158 gram protein, 58 gram fett och 236 gram kolhydrater per dag

Dryckesval för viktminskning

Amerikaner får mycket kalorier varje dag från sina drycker, men dryckerna är inte lika fyllda som fasta livsmedel. Det är bättre att välja drycker som inte är kalorier eller kalorier med lågt kaloriinnehåll. bland de bättre valen för viktminskning ingår svart kaffe, te utan sötningsmedel och vatten, som alla kan potentiellt öka viktminskningen. Till exempel drog man ungefär 16 gram vatten före varje måltid som en del av en kalorifatt diet som hjälpte människor att förlora mer vikt än att följa en diet med lågt kaloriinnehåll, rapporterar en studie publicerad i fetma 2011.

Hoppa över sockersötta drycker och lägg inte till grädde, vispad grädde, smakssirap eller kalori sötningsmedel till ditt kaffe eller te. Enkla omkopplare kan göra stor skillnad. En 12 ounce vanlig gingeröle har cirka 124 kalorier, så att välja seltzervatten med ett 2 ounce stänk av 100 procent apelsinjuice sparar 94 kalorier.

Minimera vattenretentionen

Även om det inte är hälsosamt att förlora stor vikt om en vecka, kan du minimera eventuell extra vattenvikt du kan bära, vilket kan hjälpa dig att se lite tunnare ut. Att begränsa mängden natrium du konsumerar och få en tillräcklig mängd kalium för att balansera ut natrium du konsumerar kan hjälpa till att minska vatten viktökning och uppblåsthet. Även om det kan låta kontraintuitivt, kan dricka mycket vatten också få denna effekt. Om du är uttorkad kommer din kropp att hålla kvar på extra vatten tills du är korrekt rehydrerad igen. Hoppa över alkohol också, eftersom det först kan fungera som en diuretik för att dehydrera dig och sedan få din kropp att behålla mer vatten för att åtgärda detta problem.