Hur man går ner i vikt i höfter och lår

Precis som du inte kan förutbestämma var fett sätter sig i kroppen, kan du inte bara minska vikt i vissa områden. När du minskar din totala kroppsfett, kan du också gå ner i vikt i dina höfter och lår. För att uppnå detta måste en förnuftig diet med kalori och regelbunden träning bli en del av din livsstil.

Övning kan hjälpa smala dina höfter och lår. (Bild: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Steg 1

Fokusera på att äta en hälsosam diet. (Bild: Olga Bosnak / IStock / Getty Images)

Övervaka ditt kaloriintag. För att gå ner i vikt vid den säkra och rekommenderade dosen på 1-2 kg per vecka måste du skapa ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att man betonar hälsosam mat, såsom grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och fettfritt eller lågmjölkat mejeri och begränsande livsmedel som är höga i kolesterol, socker, salt, transfetter och mättade fetter. Det föreslår också att man äter mindre portioner för att minska ditt kaloriintag.

Steg 2

Hitta aktiviteter som du tycker om, som cykelturer, vilket är en bra konditionsträning. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Utför kardiovaskulära aktiviteter i 150 till 300 minuter per vecka för att bränna kalorier. Hitta aktiviteter som du tycker om att göra. Till exempel cykla, åka jogging, simma varv eller träna på en elliptisk maskin eller trappklättrare. Övning i en intensitet som fortfarande låter dig prata men inte sjunga. Om du är trång i tid, dela din kardioutrutin i tre, 10 eller 20-minuters sessioner över dagen.

Steg 3

Utför styrka minst två gånger i veckan. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Delta i styrketräning minst två gånger i veckan för att behålla och bygga muskelvävnad. Jämfört med fett, använder muskler upp mer kalorier för att bibehålla sig. Det påskyndar din vilande metabolism så att du bränner kalorier även när du är vilande och inte tränar. För att optimera fettförbränning, arbeta med alla större muskelgrupper. Utför övningar, som lunges, squats, sidbenliftar, bicepskrullar, crunches, triceps dips, bänkpressar, böjda rader och overhead axelpressar. Använd tillräckligt motstånd, så den sista upprepningen av varje uppsättning är alltid utmanande att slutföra.

Steg 4

Få åtta timmars sömn en natt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Få åtta timmars sömn varje natt, eftersom brist på sömn kan resultera i viktökning. Enligt Harvard School of Public Health påverkar sömnberövandet din kropps hungerreglerande hormoner. Du kommer att hamna i svåra kontroller för kolhydratrika, feta livsmedel som kan sabotera din viktminskning. Sova längre betyder också att du har mindre tid att äta.

Varning

Se en läkare innan du försöker gå ner i vikt, särskilt om du har en skada eller ett hälsotillstånd.