Hur man går ner i vikt i en stillesittande livsstil
Viktminskning är en svår process, speciellt om du är van vid sedentär livsstil som normalt inte innehåller mycket träning. Att vara övervikt ökar dock risken för att utveckla farliga hälsoförhållanden som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol, hjärtsjukdom och stroke. Du behöver inte köra dagliga maraton för att gå ner i vikt. Det finns en mängd olika sätt att kasta oönskade pund även med en stillasittande livsstil.
En äldre man sitter och dricker ett glas vatten på sin säng. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Steg 1
Ät cirka fem mindre måltider eller snacks hela dagen istället för tre större måltider. Detta kan hålla dina insulinnivåer stadiga, vilket hjälper dig att hålla dig full hela dagen. Dessutom är du mindre benägna att äta på din nästa måltid eller mellanmål.
Steg 2
Drick bara vatten. Enligt läsarens Digest dricker den genomsnittliga personen cirka 245 flytande kalorier varje dag. Det innebär att du bara dricker vatten kan hjälpa dig att förlora upp till 25 pund per år, även utan att du anpassar dina träningsvanor.
Steg 3
Minska dina delstorlekar, speciellt när du äter ute där portioner är vanligtvis stora. När du är hemma, äta av en mindre 7-tums platta för att styra delstorlekarna. När på en restaurang dela omedelbart din mat i hälften och ta den andra hälften hemma.
Steg 4
Klipp en stegmätare på ditt bälte och försök att ta minst 10 000 steg varje dag. Lägg till extra steg till din dag genom att parkera långt bort från ingången till en affär eller arbetsplats. Ta trappan istället för hissen eller gå hunden efter middagen.
Steg 5
Delta i en fysisk aktivitet som du gillar, såsom cykling eller dans. Du behöver inte göra stora mängder motion för att gå ner i vikt - två till fyra timmars fysisk aktivitet varje vecka kan hjälpa dig att kasta upp till fem pund per år.
Saker du behöver
7-tums matplatta
Vatten
Stegräknare
Anteckningsbok och penna
Tips
Håll en matdagbok för att övervaka ditt kaloriinnehåll. Enligt USA Today-webbplatsen kan en person som håller reda på matintaget förlora två gånger så mycket vikt som någon som misslyckas med det. Hitta ett sätt att motivera dig själv att gå ner i vikt. Till exempel häng ett par jeans som du brukade passa in i kylskåpet så att du kommer att se dem innan du tar ett extra mellanmål.
Varning
Dietkanalen varnar för att äta för snabbt kan uppmuntra viktökning. Detta beror på att det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att börja skicka ut fullhetssignaler. Ät långsamt och njut av smaken och lukten av mat så att du kan känna igen fullhet och känna sig mer nöjd.
