Hur man går ner i vikt när du är morbid överviktig
Tidigare lät vikthantering hos överviktiga personer endast vara beroende av kalorier eller hypokalorära dieter. Genom forskning och vetenskapliga genombrott är det uppenbart att viktminskning i överviktiga människor kan uppnås bättre genom en kombination av hypokalorisk dieting, livsstilsmodifiering och motion. Ibland kan läkemedel rekommenderas av läkare.
En kombination av kost, livsstil modifiering och motion är den bästa metoden för att gå ner i vikt när du är överviktig. (Bild: txking / iStock / Getty Images)Bestäm dina kalorier och näringsbehov
Steg 1
Dela din vikt i pund med 2,2 för att bestämma din vikt i kilo, eftersom det finns 2,2 pund i varje kilo. Till exempel, om du väger 230 pounds, är din vikt i kilo 105.
Steg 2
Multiplicera din vikt i kilo med 22. American Academy of Nutrition och Dietetics rekommenderar att alla sjukdomsfeta patienter konsumerar 22 kalorier för varje kilo de väger. Till exempel, om du väger 105 kilo, borde du konsumera 2310 kalorier varje dag. Detta nummer är ditt kaloriintag.
Steg 3
Multiplicera ditt kaloriintag med 0,5 och dividera sedan det värdet med 4 för att bestämma hur många gram kolhydrater du ska konsumera varje dag. Till exempel, på en 2,310-kalori diet bör du konsumera 288 gram kolhydrater varje dag. Kolhydraterna bidrar med cirka 50 procent av ditt dagliga intag av kalorier. Dessa kolhydrater bör vara i form av grönsaker, frukter, bönor och helkorn i stället för raffinerat socker.
Steg 4
Multiplicera ditt kaloriinnehåll med 0,25 och dela sedan det värdet med 4 för att bestämma hur många gram protein du ska äta varje dag. På en 2,310-kalori diet bör du konsumera 144 gram protein varje dag, vilket gör att cirka 25 procent av ditt totala kaloriintag kommer från protein. Protein finns i kött, fjäderfä, ägg, skaldjur, bönor och ärter. Sojamat som tofu och tempeh är vegetariska proteinkällor.
Steg 5
Multiplicera ditt kaloriintag med 0,25 och dela sedan det värdet med 9 för att bestämma hur många gram fett du ska konsumera på en dag. Om du konsumerar en 2 010 kalori diet bör du äta cirka 64 gram fett varje dag. Fettet i din kost ska bestå främst av omättade fetter, med så få mättade eller transfetter som möjligt. Omättade fetter kommer från nötter, oljor och fisk. Mättat fett är närvarande i kött, så välj smidigare köttstycken, t.ex. magert nötkött eller välj kalkon över nötkött.
Livsstilsmodifiering och övning
Steg 1
Motion genom att gå, spela sport, springa eller träna på gymmet. Du kan kämpa för att vara aktiv i mer än ett par minuter i taget, så bygg upp din uthållighet gradvis under sex eller flera veckor. Arbeta mot målet för varje träningspass som varar från 20 till 60 minuter. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Steg 2
Ställ in kortsiktiga mål när du ändrar din kost, som att äta ett äpple istället för en söt eftermiddag till lunch varje dag i en vecka innan du ändrar din kost drastiskt.
Steg 3
Skapa ett socialt supportnätverk av familj, vänner och vårdpersonal för att hjälpa dig att uppnå och behålla din viktminskning.
Tips
En viktminskning rådgivare kan hjälpa dig att uppnå och behålla dina mål.
Om du inte kan begränsa ditt intag till 22 kalorier per kilogram av vikt, sakta minska intaget under en period av dagar eller veckor tills du kan nå ditt kaloriintag.
Övningsmål är avsedda att nås gradvis och bör vara tillräckligt enkelt för att vara hållbart. Att träna i 10 minuter varannan dag är bättre än att försöka träna i 30 minuter och skada dig själv.
Varning
Följ ernäringsråd från din läkare, registrerad dietist eller viktminskning rådgivare. Om den viktminskning planen de utvecklar för dig skiljer sig från denna, följ deras plan.
Utövar för ofta - sex dagar per vecka eller mer - eller för länge kan orsaka skada eller förvärra andra hälsoproblem. Om du upplever smärta, andfåddhet eller något annat obehag när du tränar, sluta träningen och kontakta din vårdgivare.
