Hur man går ner i vikt när man inte kan gå

När du inte kan gå på grund av skada eller handikapp kan det vara en utmaning att gå ner i vikt. Istället för att fokusera på dina begränsningar, överväga alla aktiviteter du kan göra bara genom att använda all styrka i överkroppen. Inse också att den typ av träning du gör är bara en komponent i viktminskning. När du kombinerar en riktig diet med aktiviteter som gör det möjligt för dig att få ut det mesta av din kropp, börjar du gå ner i vikt även när du inte kan gå.

En kvinna ler medan du flyter på ryggen i poolen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Träna regelbundet. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för vuxna med funktionshinder från US Department of Health and Human Services säger att vuxna med funktionshinder - om de skulle kunna - få minst 75 minuter per vecka av kraftig aerob aktivitet, 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsaktivitet, eller en kombination av båda. För att gå ner i vikt kan du behöva öka mängden motion du gör. Du kan kombinera olika former av motion för att uppnå de mest fördelarna.

Steg 2

Ät färre kalorier. Du kan inte förlora någon vikt om du äter tillbaka alla kalorier som du bränner. För att förlora ett enda pund måste du förlora 3500 kalorier. Dela upp det i en vecka, och du kan förlora ett pund per vecka genom att skära 500 kalorier från din kost varje dag. Ät inte mindre mat, men byt ut högkalorimat med fyllnadsfiber (som frukt och grönsaker) för att vara full och håll dina energinivåer stadiga.

Steg 3

Gå och simma. Vissa former av simning kräver användningen av dina ben, så du kan behöva anta tekniker för anpassade vattenlevande ämnen. Anpassade vattenlevande produkter ändrar allmänna simningstekniker till dina individuella fysiska förmågor. Anpassade vattenlevande ämnen kan också hjälpa dig att utveckla färdigheter som att säkert komma in och ut ur poolen.

Steg 4

Spela adaptiva sporter. Du kan få mycket motion som inte ens känns som arbete om du hittar en adaptiv sport som du gillar. Bortsett från simning kan du också delta i basket, bordtennis, spår och fält, handcykling, fotboll, tyngdlyftning, slädehockey och fotboll. Dessa sporter är tillgängliga för personer som inte kan gå eftersom de anpassar tekniker och regler till deras behov. Många adaptiva sporter är också möjliga med specialstolar som erbjuder den nödvändiga hastigheten och rörligheten, såsom racing rullstolar, basketbollstolar, tennis rullstolar och rugby rullstolar.

Steg 5

Träna på gymmet. En maskin som är perfekt för kardiovaskulär träning är vevcykeln (även kallad armcykeln). Istället för att vrida cykelpedalerna med fötterna, pedalerar du med dina händer, ökar din hjärtfrekvens och mager muskelmassa. Gym erbjuder också övre kroppsstyrka träningsalternativ. Till exempel kan du lyfta vikter som sitter på en stabilitetskula. Kom i kontakt med en personlig tränare som kan hitta säkra träningsövningar som anpassas till dina individuella behov.