Hur man går ner i vikt med en stor lunch och ingen middag

Intermittent fasta är ett effektivt viktminskningsverktyg som används av många människor. Det är ett utmärkt viktminskning verktyg för personer som har problem med del kontroll eller som kämpar självdisciplin. Intermittent fastande är också ett bra val för människor som brukar tänka mer om mat medan de är på en diet, eftersom den intermittenta fasta processen är så enkel att det inte finns något att planera.

En närbild av två rustika öppna ansikte smörgåsar till lunch. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Börja med en hälsosam frukost. Oavsett om du vanligtvis äter frukost, om du planerar att gå ner i vikt genom att äta en stor lunch och inte äta middag, äter en fyllnads frukost ökar din chans att lyckas. Syfte för en blandning av magert protein, helkorniga kolhydrater och hälsosamt fett. En bit fullkornsskål med nötsmörsmör och ett äpple är ett exempel; Experimentera för att hitta det som fungerar bäst med ditt schema och nivå av hunger.

Steg 2

Välj din lunch noggrant. Gör inte misstaget att tro att att äta en stor lunch är en licens att äta en fet, fet fylld ohälsosam lunch. Kom ihåg att denna måltid måste bränna din kropp tills morgondagens frukost. En måltid av en burgare, pommes frites och milkshake kan låta bra, men det kommer att låta dig svälta när du kommer hem från jobbet.

Steg 3

Ät gott om grönsaker till lunch; Att lägga till en soppa eller sallad till din huvudrätt är ett enkelt sätt att göra detta. Ha magert protein, som kyckling eller fisk, och helkorniga kolhydrater. En bra lunch som håller dig full är att starta måltiden med skål med grönsaksoppa. Ät sedan en bit grillad kyckling, ångad broccoli och en servering med brunt ris; och avsluta måltiden med en bit frukt.

Steg 4

Lägg till mer till din lunch om du behöver ytterligare kalorier. Ät en helkornsrulle, ha lite sås på din kyckling eller regna olivolja över din broccoli. Det är viktigt att äta näringstät mat för att möta dina näringsbehov.

Steg 5

Bränna upp innan du tränar. Det är viktigt att du planerar din övning i förväg. Att gå långa perioder utan att äta kan göra det svårt att få energin att träna. Träning efter frukost eller före eller efter lunch kommer troligen att vara den mest bekväma. Övning på kvällen kan lämna dig för hungrig för att sova, och du kan vara för ravenös på morgonen, före frukost, för att träna.

Steg 6

Distrahera dig själv under kvällen. Gör planer så att du inte spenderar tid att hänga i köket eller framför TV: n med en påse potatischips. Läs, måla dina naglar eller fånga på ditt sociala nätverk. Om du befinner dig kämpar för att få ett mellanmål, ändra din aktivitet till något som gör att äta svårare, till exempel att ta ett avkopplande bad eller ringa en vän på telefon.

Steg 7

Vila mycket. Att stanna upp sent gör det svårare att avstå från att äta. Dessutom visar studier som en av Dr. Walter Moraes från Universidad Federal Sao Paolo, Brasilien, att ämnesomsättningen faktiskt kan öka under sömnen. I Dr Moraes 2009-studie tappade deltagarna tre gånger snabbare när de sovande än när de låg i sängen vaken.