Hur man går ner i vikt med en långsam metabolism

Om du har problem med att gå ner i vikt kanske du vill använda ursäkningen att du har en långsam metabolism. Medan vissa kan scoff vid den ursäkningen, säger vetenskapen att det mycket bra kan vara sant, enligt en studie i PubMed Health. Detta är emellertid ingen tröst om du lider av en trög metabolism som ett resultat av ett underliggande hälsotillstånd eller dåliga livsstilsval. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, även om din ämnesomsättning inte är så snabb som det kan vara.

Hur man går ner i vikt med en långsam metabolism (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Planera ett möte med din läkare om du tror att det kan vara en medicinsk orsak varför du inte förlorar vikt. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Planera ett möte med din läkare om du tror att det kan vara en medicinsk orsak varför du inte förlorar vikt. En läkare kan utvärdera andra symptom som du har för att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till din långsamma metabolism. Om ett hälsotillstånd är ansvarigt, fråga din läkare att hantera din viktminskning plan.

Steg 2

Ät proteinrika livsmedel som magert kött, fjäderfäprodukter, nötter, ägg och bönor. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Ät proteinrika livsmedel som magert kött, fjäderfäprodukter, nötter, ägg och bönor. Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett, hjälper dessa livsmedel dig att behålla mer muskelmassa och mindre kroppsfett. De flesta friska proteinkällor ger också lågkalori- och lågmjölkval, vilket leder till ökad viktminskning över tiden.

Steg 3

Fokusera på naturliga livsmedel som är lätta att smälta. Naturliga och ekologiska livsmedel är enklare för din kropp att bryta ner och omvandla till energi. Om du har en långsam metabolism vill du inte äta mycket bearbetade livsmedel som är svåra att smälta och är därför mer benägna att omvandlas till fett.

Steg 4

Spice saker upp. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Spice saker upp. Att lägga till ingredienser som cayenne peppar, senap, jalapeno paprika, ingefära och kanel kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning även efter att du är färdig med att äta. Kryddor kan också användas för att göra smutsiga livsmedel smaka bättre så att du är mer benägna att äta hälsosam mat och uppnå viktminskning.

Steg 5

Se till att konsumera minst 1200 kalorier om dagen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Se till att konsumera minst 1200 kalorier om dagen. Motstå strävan att minska kalorierna för många eller din kropp kommer att gå in i svältläge. Din ämnesomsättning börjar då långsamt för att spara energi. Detta kommer att ha en negativ inverkan på dina viktminskningsmål, speciellt om du redan har en långsam metabolism.

Steg 6

Öka din aktivitetsnivå så att du bränner mer kalorier. (Bild: Luca Fabbian / IStock / Getty Images)

Öka din aktivitetsnivå så att du bränner mer kalorier. Hitta några olika sätt att vara aktiva varje dag. Gå runt i byggnaden på en lunchpaus, frivillig som coach för ditt barns atletisk team eller arbeta med några hemförbättringsprojekt. När du blir mer aktiv på daglig basis blir det lättare att introducera regelbundna aeroba och styrketräningsträningar i din livsstil.

Steg 7

Drick flera glas iskallt vatten varje dag. Att dricka kallt vatten kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Enligt Doctoroz.com, när du dricker kallt vatten, ökar din ämnesomsättning inom 10 minuter och stannar upp i minst 30 minuter efter att ha druckit. Din kroppstemperatur stiger något som det fungerar för att värma upp vattnet du dricker. När din kropp är varmare svetter den mer när din ämnesomsättning ökar.