Hur man går ner i vikt med en förstärkt fotled

Träning med en förstärkt fotled kräver att du justerar träningen så att du inte lägger övervikt på din skadade fotled. Att försöka gå ner i vikt medan du återhämtar dig från en förstärkt fotled kommer att bli utmanande. En hälsosam viktminskning på ett pund per vecka kan fortfarande vara möjligt om du skapar ett kaloriunderskott. Tala med din läkare innan du utför någon övning medan du återhämtar dig från en fotledning.

Använd din fantasi för att träna när du har en förstärkt fotled. (Bild: melodija / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät hälsosam mat. Undvik att snacka på bearbetade livsmedel medan du är skadad. Välj färsk frukt och grönsaker och mat som är låg i fett och kalorier för att hjälpa din kropp att fortsätta gå ner i vikt även när du inte kan träna på grund av din förstörda fotled. Bara för att du inte tränar på full kapacitet betyder inte att du bör minska ner i mängden vatten du dricker. Hydrering och en kvalitetsnatts sömn har lika mycket att göra med att gå ner i vikt som kost och motion.

Steg 2

Utför fotledsträckor för att återställa flexibilitet och hjälpa till att läka. Vrid din skadade fotled i cirklar och peka och böj foten för att få rörligheten tillbaka till fotleden, om det inte orsakar smärta minst tre gånger om dagen. Ökar kalven för att förbättra din ankelböjning medan du håller dina anklar stabila. Utför vindrutetorkare övningar för din sprained fotled. Sitt i en stol och sväng din drabbade fotled utåt och rör på fotens insida på golvet. Vrid foten inåt och rör på fotens utsida mot golvet. Gör två uppsättningar upp till 15 reps två gånger om dagen.

Steg 3

Öv resten av din kropp. Även om du inte kan stå eller flytta din fotled, träna din överkropp genom att utföra pressar, rader och situps. Bränn kalorier genom kardiovaskulära övningar som inte skadar din fotled. Simma, vanda jogging med ett flotationsband eller använd en roddmaskin för att hålla vikt medan din fotled läker utan att öka din skada.

Steg 4

Gå med kryckor för att hålla vikt på din skadade fotled, om din läkare har rensat dig för att göra det, håll din kropp i rörelse så att du kan bränna fett. Undvik inaktivitet.

Tips

Rådgör med en fysioterapeut för att skynda på din helande.

Varning

Håll dig borta från din skadade fotled flera dagar efter den första förankringen för att undvika ytterligare skada.