Hur man gör din egen träningsrutin på en iPhone

Om du inte kan eller vill inte gå med i ett gym kan din iPhone dubbla som en personlig tränare. En av de bästa sakerna med iPhone är att vad du än vill göra, det är nog en app för den. Beroende på din kunskap om fitness, kan du gå med en app som gör det möjligt att designa en rutin från början eller en som gör att du kan kombinera förkonstruerade övningar. Använd en kalorieräknare för att enkelt spåra mat och träna.

En atletisk kvinna använder sin iPhone. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Välja en plattform

Innan du utformar en rutin, välj en plattform som hjälper dig att ställa in den och organisera den. IPhone erbjuder ett antal gratisappar, som Fitness Pro eller M-Train, samt betalade appar. Dyraare apps erbjuder mer interaktiva funktioner och kan komma med förkonstruerade träningsprogram, videor eller kalorieräknare. Om du vill utforma ditt eget träningsprogram, se till att appen låter dig skriva in dina egna detaljer. GymGoal Lite tillåter till exempel att du skapar en träningsrutin med övningar från databasen eller uppmanar dig att ange ytterligare aktiviteter. Du kan även ordna övningarna i olika rutiner, beroende på om du vill fokusera på konditionsträning eller viktmotstånd.

Få specifika

Om du tränar för ett visst mål, som att köra maraton eller toning dina muskler, är det mer meningsfullt att få en app som hjälper dig med det målet, istället för att använda en allmän fitnessapp. Till exempel kan Yoga Stretch du utforma en yoga session genom att kombinera poserna i databasen. Du kan också lägga till musik eller använda en video som hjälper dig att följa rutinen som du just skapat.

Använda en kalender

För att hålla sakerna enklare, använd iPhone: s kalender för att ställa in en träningsrutin. Bestäm hur många dagar du vill göra en cardio rutin - tre till fem dagar i veckan är perfekt - lägg sedan till vikt träning minst två gånger i veckan. Därefter bestäm hur länge du kan ägna åt varje träningspass och se till att det passar in i dina mål. Till exempel, om ditt mål är att öka muskelstorleken, bör träningstrender vara en prioritet. Om ditt mål är allmän hälsa och träning kan du vara OK med bara 30 minuters träning på de flesta veckodagen. Ange de dagar du väljer i kalendern och sätt på påminnelsefunktionen så att du vet vad du ska göra den dagen.

Att dra nytta av telefonens kapacitet

När du har utformat träningen, använd andra iPhone-appar för att hjälpa dig att träna mer effektivt. Till exempel, använd en kaloriräknare eller matdagbok för att hjälpa dig att spåra din diet. Vissa appar, till exempel Calorie Counter Pro, ger dig förslag på vad du ska äta baserat på din träningsnivå.