Hur man naturligtvis påskyndar viktminskning

Det tog mer tid än du tror för de extra punden att driva dig in i nästa större klädstorlek. En stor mängd viktminskning kan inte uppnås på en vecka - eller troligen även en månad. Den beprövade metoden att gå ner i vikt är att räkna kalorier och öka din fysiska aktivitet. Om du gör allt rätt borde du säkert kunna förlora 1 till 2 pund per vecka. Om du inte är det, ta en titt på vad du kan göra för att påskynda din viktminskning plan.

Få daglig motion genom en aktivitet du tycker om. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Kalori-Reduktion

Steg 1

Räkna en kalori igen. Harvard School of Public Health förklarar att ekvationen för viktökning är allt annat än komplex: om du konsumerar mer kalorier än du bränner, förvaras överskottet i form av kroppsfett. Ett kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. Skära 500 kalorier från vad din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt borde resultera i 1 kilo viktminskning varje vecka. Men du behöver inte sänka kalorierna så drastiskt; om du bara skär ut 100 kalorier varje dag - mindre än vad som finns i en enda burk med vanlig soda - kommer du att förlora 10 kilo vikt om ett år.

Steg 2

Eliminera söta, feta smaker från ditt liv. Hoppa över de kalori-täta mellanmål som kan vara en del av din vanliga rutin, till exempel den gourmetkaffe som du har till frukost eller de småkakor du någonsin nå efter efter en måltid. Om du längtar efter ett mellanmål kan du nå friska subkutiner med lägre kaloriinnehåll, till exempel 3 1/2 koppar poppopped popcorn eller 1 2/3 koppar vindruvor, som alla väger in vid 100 kalorier.

Steg 3

Ät portioner - inte portioner. En del är mängden mat du borde äta i ett enda sittande. Cleveland Clinic förklarar att din uppfattning om vad som utgör en serveringsstorlek är skevad av generösa "superstora" portioner som du får när du äter ute. Rådfråga panelen näringsfakta om de livsmedel du köper för att se hur många portioner det finns i förpackningen eller burken så att du inte överdriver. När du förbereder din egen mat, minska dina portioner visuellt. En 3 ounce servering kött är ungefär storleken på ett kort kort. En bakad potatis handlar om storleken på en knytnäve. Och en servering av ost är storleken på fyra dörrar staplade ihop.

Steg 4

Ge lite kärlek till hälsosam mat. En hälsosam kost som ger dig alla dina väsentliga näringsämnen består av livsmedel från alla fyra livsmedelsgrupper, inklusive grönsaker, frukter, fullkornsprodukter, låg- eller icke-fetma mejeriprodukter, magra källor till protein, nötter och frön. Håll de diskretionära kalorierna du får från feta och söta livsmedel på ett minimum. Enligt amerikanska avdelningen för jordbruk, går många människor överbord på livsmedel som är höga i socker och fett samt alkohol. De flesta har endast mellan 100 och 300 diskretionära kalorier till deras förfogande.

Fysisk aktivitet

Steg 1

Fråga din läkare om det är säkert att bli aktiv. Om du vill påskynda viktminskning ger regelbunden träning dig en distinkt fördel. Men det finns tillfällen när du behöver din läkare. Om du är en man eller kvinna som är 45 år och 55 år, om du har varit stillasittande länge eller om du har hälsokomplikationer som hjärtsjukdom eller diabetes som gör fysisk aktivitet en riskabel strävan, sök din läkare råd innan träffar gymmet.

Steg 2

Fokusera på kardiovaskulär aktivitet. Kardiovaskulär aktivitet är någon övning som får blod och hjärta att pumpa och gör att du svettar. Enligt American Council on Exercise bör de flesta friska vuxna få minst 30 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet nästan varje dag i veckan. Begränsa dig inte till att gå eller jogga; Välj en aktivitet som motiverar dig att fortsätta flytta, det är dans, rodd eller cykling.

Steg 3

Bygg mager muskel. ACE indikerar att styrketräning ofta faller en avlägsen sekund till kardiovaskulär aktivitet; Det är dock viktigt, eftersom det ökar din magra muskelmassa - och magert muskel bränner mer kalorier, även i vila. Börja med styrketräning två gånger i veckan. Hit alla de stora muskelgrupperna. När du noggrant kan utföra 12 repetitioner, öka dina repeteringar och motstånd.

Tips

Ju mer vikt du måste förlora desto svårare är det att förlora det, påpekar Harvard School of Public Health. Den bästa tiden att ta en närmare titt på din kost och genomföra ett träningsprogram är när du först märker siffrorna på skalan som kryper uppåt.