Hur man utför Kroppsfett Pinch Test
Att komma på skalan kan vara användbar för att du ska kunna bedöma om du har gått ner i vikt, fått några pounds eller håller fast, men det ger inte dig insikt i kroppssammansättningen - den relativa andelen fettvävnader och mager massa i din kropp. Kroppsammansättning kan vara en förutsägelse för din övergripande hälsa. Mängden och fördelningen av ditt kroppsfett kan korrelera med din risk att utveckla högt blodtryck, diabetes och andra fetma-relaterade sjukdomar. Kroppsfettknipetestet - allmänt känt som skinfold-testet - är en av de enklaste teknikerna för att uppskatta kroppsfett och utvärdera kroppssammansättning. Det är mest exakt när det utförs av en erfaren professionell.
Skinfold-testet kräver specialkaliper. (Bild: Nancy R. Cohen / Stockbyte / Getty Images)Leta reda på platserna för klämtestet
Skinfold-testet är baserat på förutsättningen att ungefär hälften av det totala kroppsfettet är subkutant eller ligger strax under huden. Testet mäter tjockleken på hudfallen vid specifika platser på höger sida av kroppen. Dessa platser är något annorlunda för män och kvinnor, eftersom kön påverkar fett som lagras. De tre huvudsakliga hudfoldsorterna för kvinnor inkluderar tricepsen, taget vertikalt längs armens baksida mitt mellan axeln och armbågen; Låret, tagit vertikalt mitt emellan höft och knä längs benets framsida; och suprailiumet, taget diagonalt strax över toppen av höftbenet. De tre huvudsakliga skinfold-platserna för män är bröstet, taget diagonalt mitt mellan toppen av underarm och bröstvårtan; Låret, tagit vertikalt mitt emellan höft och knä längs benets framsida; och buken, tagit vertikalt en tum till höger om naveln. Använd ett mätband för att hitta varje sida och markera dem exakt med en ögonbrynpenna eller en tvättbar markör.
Ta mätningarna
För att kunna mäta på någon av de standardiserade platserna behöver du specifikt utformade hudväggskaliprar. Även om skinfoldkaliper varierar i pris från mindre än 10 dollar till flera hundra dollar, indikerar kostnaden för din utrustning inte nödvändigtvis dess noggrannhet. Håll kalipren i din högra hand, ta tag i den markerade hudfliken med vänster tum och pekfinger och lyft det något så att du, när du klämmer ihop ihop, håller bara två lager - hud och fett. Placera puddarna på de öppna kalipren vinkelrätt mot huden, precis ovanför eller under fingrarna och läs mätningen till närmaste hälften av en millimeter. Öppna kalipren innan du tar bort dem från hudfolien. Den person du mäter ska stå och koppla av för bästa resultat.
Ta inte mätningar på någon som just har utövat - det amerikanska rådet på träning påpekar att träning kan öka mängden vätska i huden, vilket kan blåsa upp resultat.
Upprepa mätningarna
Precis som att hålla alla hudvikta mätningar på höger sida av kroppen främjar tillförlitligheten, med minst två mätningar på varje sida bidrar till att säkerställa noggrannhet. Det är viktigt att inte upprepa en enda mätning för tidigt. fettvävnad behöver minst 15 sekunder för att omfördela till sin normala tjocklek innan den kan mätas noggrant. Med mätningar i stigande eller nedåtgående ordning på kroppen, och sedan mäta en andra gång i samma ordning, kan du undvika problem med retesting för tidigt. Om en andra mätning varierar från den första med mer än 1 millimeter, vänta och mäta webbplatsen en tredje gång. American Council on Exercise rekommenderar fortsatt testning tills du får två mätningar som är mindre än 1 millimeter från varandra.
Beräkna procentandel av kroppsfett
Många formler har utformats för att uppskatta kroppsfettprocentandelar från hudviktstester. Vissa formler är baserade på specifika populationer, till exempel kvinnliga idrottare, och de kommer inte att ge ett exakt resultat till någon från den allmänna befolkningen. Formler baserade på summan av varje hudfylld mätning, såsom Jackson-Pollock-formeln eller Durnin-Womersley-formeln, är i allmänhet mer exakta för den genomsnittliga personen. Anslut dataen till den person du testat i lämplig formel, gör beräkningarna och se sedan upp resultaten på ett diagram för att få den resulterande kroppsfettprocenten.
Medan standardfelet för skinfold-testet är 3,5 procent beror noggrannheten på att hitta platserna exakt, bara vikta lämpliga vävnader, använda kalibrerna korrekt och välja rätt formel. Att ha egna mätningar tagna och beräknade av en erfaren professionell som är välkänd i rätt teknik, som en registrerad dietist eller en personlig tränare, ger dig en mer exakt uppskattning av din kroppsfettprocent.
