Hur man minskar magefett med hjälp av en elliptisk

Ingenting förstör en bra klädsel som en buk av magefett runt din mittdel. Men det finns en ännu viktigare anledning att förlora buken: Djupt bukfett är relaterat till allvarliga hälsoproblem inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Intervaller är bra för att bränna kalorier och bränna fett. (Bild: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)

Om du är seriös om att bli smalare och friskare, måste du bli allvarlig om konditionsträning. Hoppa på elliptisk maskin på ditt gym är ett bra ställe att börja. Att träna tillräckligt ofta och i rätt intensitet - i kombination med en hälsosam kost - hjälper dig att förhindra bulgen.

Det mager på fettförlust

Även om din tendens att lägga på sig och där du sannolikt kommer att lägga på den har mycket att göra med genetiken, är huvudorsaken till att din midsektion expanderar att göra med kalorier i jämförelse med kalorier. När du äter mer kalorier än du bränner varje dag lagrar din kropp de överskjutande kalorierna som fett - ofta runt din midsektion.

För att förlora fett måste du skapa ett kaloriunderskott så att din kropp börjar brinna lite av det lagrade fettet för energi. Din kost spelar en viktig roll för att skapa det underskottet, och det gör också kardiovaskulär träning.

Kombinerat kommer du att kunna förlora magen fett; Det kan dock inte vara den första platsen du märker fettförlust. Du kan inte rikta in en viss del av din kropp för fettförlust. Du måste förlora total kroppsfett, varav några kommer från din mage.

Läs mer: Den bästa övningen och ätande råd för din kropp

Fördelar med elliptiska maskiner

Om du aldrig har gått på en, kan en elliptisk maskin vara lite skrämmande. Att räkna ut var man ska lägga händerna och fötterna och hur man rör sig i armarna och benen är tillräckligt för att skicka dig till den goda gamla löpbandet.

Men på många sätt är elliptiken bättre för att bränna magen fett än den gamla standbyen. Att arbeta på en elliptisk fungerar både din övre och nedre kropp; när mer av dina muskler arbetar på en gång, kommer du att bränna mer kalorier.

Och om du har gemensamma problem eller om du är överviktig, kan elliptisk träning utan påverkan låta dig träna längre och hårdare utan att orsaka smärta.

Hur man använder en elliptisk

Korrekt kroppspositionering är nyckeln till att få en bra träning på en elliptisk maskin. Gå vidare till maskinen och placera fötterna på pedalerna. Pedalerna kommer att vara större än ditt fotavtryck, så placera dem rätt i mitten, med insidan av foten parallell med pedalens insida.

Du kommer normalt att ha två val för styrenheter: statisk och rörlig. Ta tag i de statiska handtagen för att få dig att avgöra och använda dem tills du känner dig bekväm med fotrörelserna. Genom att använda de rörliga styrenheterna ökar träningens intensitet när du trycker dem bort och drar dem mot dig som du pedal.

Börja flytta fötterna framåt. Håll knäna något böjda; låsning av dem kommer att göra det besvärligt och obekväma att pedalera. Som pedal kommer dina fötter att följa ett ovalformat spår. Du kan också trampa bakåt genom att vända din fotrörelse.

Tryck och dra styren i tid med benen men motsatta dem. När du trycker din högra arm framåt kommer ditt vänstra ben framåt och vice versa. Kom ihåg att hålla en upprätt kroppshållning med ditt bröst ut och dina axlar dras bakåt och nedåt.

Hastighet, motstånd och varaktighet

När du känner dig bekväm på maskinen börjar du öka din takt. Ju snabbare du pedaler desto mer kalorier brinner du för att spränga det magefettet.

Du kan också öka motståndet mot utmaningen. Ju hårdare dina benmuskler måste arbeta mot motstånd, desto mer syre och energi - i form av kalorier - måste din kropp använda. Vissa maskiner kommer också att låta dig öka lutningen, vilket är ett annat sätt att lägga motstånd.

Att förlora magefett tar tid, men ju mer kalorier du kan bränna desto snabbare kommer du att förlora magen fett. Planera att få någon form av kardio träning - på elliptisk eller annan kors-träningsmetod - de flesta dagar i veckan i 30 till 60 minuter en session.

Intensitetsfrågor

Intensitet är viktigt när det gäller brinnande magefett. Om din träning är för lätt, kommer du inte göra mycket framsteg eller få de resultat du vill ha. När din träningsnivå ökar, öka gradvis intensiteten i ditt elliptiska träningspass. För att få det bästa för din buck, bör du svettas, andas hårt och inte enkelt kunna fortsätta en konversation.

Ett sätt att öka din intensitet på ett hållbart sätt är att göra intervallträning. I motsats till stadigt hjärtkardi där du håller en nästan konstant hjärtfrekvens i hela tiden, varierar intervallträningen din hjärtfrekvens.

Växlande mellan perioder av intensiv ansträngning och återhämtningsperioder, du kan få din hjärtfrekvens högre och bränna mer kalorier än vad du skulle kunna göra i en stadigt träningspass. Det bästa är att du kanske kan bränna mer kalorier på mindre tid med intervalltrening.

Efter uppvärmning i fem till 10 minuter, pedal så svårt som möjligt med ett måttligt motstånd. Bibehålla denna intensitet i 30 sekunder till 2 minuter, minska sedan din takt. Återhämta sig i denna långsammare takt under samma tid som du sprang, öka sedan din takt igen.

Fortsätt att växla mellan hög intensitet och återhämtning under ditt träningspass. Kom ihåg att avsluta din träning med en fem till 10 minuters nedkylning.

Läs mer: De bästa övningarna för fettförlust