Hur man krymper magefett snabbt

Män som bär en midja som är större än 40 tum och kvinnor med midjemått på 35 eller fler har vanligtvis osäkra mängder magefett. En utbuktande mage kan orsaka pinsamhet, kan göra att passa in i dina favorit shorts obekväma och kan hindra dig från att spela ett komplett spel av basket utan att bli utmattad.

Simning bränner kalorier för att minska magen fett. (Bild: Torwai / iStock / GettyImages)

Magefett exponerar dig också för en ökad risk för cancer och andra sjukdomar, vilket gör att bantning är avgörande för din framtid. Du kan inte rikta din mage ensam för viktminskning, men effektiva livsstilsförändringar kan hjälpa dig att bli av med fett överallt, inklusive din midsektion.

Steg 1

Håll en hälsosam kost. Viktkontroll börjar med att eliminera föremål som bygger fett, såsom efterrätter och stekt mat med mättat fett. Se till att dina måltider innehåller kalorifattiga livsmedel rik på näringsämnen, inklusive färsk fisk, grönsaker, hela kornbröd och frukt.

Steg 2

Träna aerobt i 60 minuter fem dagar i veckan för att gå ner i vikt. Kraftiga rutiner som bränner mest kalorier inkluderar cykling, basket, aerobisk dans, löpning och racquetball.

Steg 3

Räkna kalorier konsekvent. Kalorimedvetenhet garanterar att din träning för viktminskning inte kommer att vara förgäves. En pund motsvarar 3500 kalorier, vilket bränner 500 kalorier mer dagligen än du konsumerar är det bästa och hälsosammaste sättet att minska ner snabbt.

Steg 4

Trä med vikter en två eller tre gånger i veckan i 20 minuter. Aktiviteter som att lyfta handvikter eller skenor bygger muskler, vilket ökar din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna kalorier, även i vila.

Steg 5

Utför mage-toning aktiviteter för att dra åt musklerna i magen och skapa ett smickare utseende. Utför en bukhålighetsträning genom att komma ner på dina händer och knän. Andas djupt och suga därefter din navel upp och tillbaka mot din ryggrad. Håll den här posen i ca 10 sekunder och slappna av och repetera.

Steg 6

Sova sju timmar eller mer varje natt. Människor som misslyckas med att få tillräckligt med vila lider av hormonella förändringar som leder till ökad aptit.

Tips

Samtidigt som du lägger till träning i ett upptagen schema är ofta utmanande, kommer ditt hårda arbete att löna sig. Din mage är en av de första platserna på din kropp att krympa när du övar konsekvent enligt MayoClinic.com.

Varning

Få och OK från din läkare innan du börjar en fysisk aktivitet att gå ner i vikt, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd.

Förlora inte mer än 2 pund per vecka utan din doktors övervakning. Använd inte heller mindre än 1200 per dag om du är en kvinna, 1 500 om dagen om du är en man.

Begränsa din alkoholkonsumtion när det är möjligt. Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier och bidrar direkt till magefett.