Hur man krymper bröstfett

Du kan tacka mamma eller mormor för storleken på dina bröst. Deras form och smink är till stor del genetisk. Du kan inte bara rikta sig mot brösten för reduktion. Din kropp förlorar vikt proportionellt, inte i isolerade enheter. När du förlorar kroppsvikt överallt, kommer fettvävnaden i dina bröst att minska tillsammans med fett i resten av kroppen.

Bröstvävnadsdetaljer

Brösten består av fettvävnad samt kanal- och lobulevävnad, vilket underlättar amning och amning. När du har ett stort bröst, beror det på en större mängd fettvävnad. Cellerna i fettvävnaden är precis som feta celler i andra delar av kroppen. När du växer upp växer de, och när du går ner i vikt krymper de. Om du är tung och förlorar betydande vikt kan du märka att bröstets storlek minskar märkbart.

Spot träning din bröst

Att försöka minska fettet i ett specifikt område är en förlorad kamp. Du kan inte träna bröstfett med pushups, bröstkorgar eller axelpressar. Du kommer att bygga muskler i pectoralsna - musklerna bakom dina bröst i bröstväggen - men bröstets feta vävnad påverkas inte.

Det enda övningsundantaget kan vara hos kvinnor som gör extrema mängder aerob aktivitet, såsom uthållighetskämpar eller långsiktig triathletter. Dr Melissa Crosby, docent i plastikkirurgi vid University of Texas MD Anderson Cancer Center, berättade för "Shape" -magasinet att dessa kvinnor ofta har mycket låga kroppsfettnivåer, så att deras bröst blir mindre feta tillsammans med resten av kroppen . Dessa idrottare har en låg kroppsfettprocent - deras små bröst är helt enkelt ett resultat av en mycket lutad ram.

Gå ner i vikt för att minska bröstet

Övergripande viktminskning med måttliga mängder kardiovaskulär träning, som att gå eller cykla, och en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll hjälper din hela kroppen att smala ner, inklusive dina bröst. Viktminskning uppstår som ett resultat av ett kaloriunderskott mellan vad du brinner och vad du konsumerar. Ett underskott på 3 500 kalorier leder till att 1 kilo fettförlorat - inte bara från dina bröst, utan från hela din ram.

Uppskatta din dagliga kaloriförbränning med en online-kalkylator som påverkar dina storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Därefter subtrahera 250 till 1000 kalorier från siffran för att räkna ut hur många kalorier du behöver äta för att förlora mellan 1/2 och 2 pund per vecka. Om det resulterande numret gör ditt intag färre än 1 200 kalorier per dag, lägg till mer träning för att öka bränningen, eller ändra dina mål för att gå ner i vikt lite långsammare. Att förbruka färre än 1 200 kalorier kan lämna dig näringskrävande och leda till viktnedgång som är för snabb och ohållbar.

Trots att det inte går att träna träning, kan styrketräning av de stora muskelgrupperna - som innehåller bröst, rygg, höfter, mage, ben, armar och axlar - hjälpa dig att uppnå mer magert massa i hela ramen. Lean massa tar mer energi för kroppen att behålla, så den extra muskelmassan höjer din ämnesomsättning och gör kalorier lättare.

Dietary Revisions för viktminskning

Förändringar i din kost kan ge viktminskning. Fokusera på att konsumera mestadels hela, obearbetade livsmedel som färska grönsaker, magert kött, torkade bönor och baljväxter, tofu, fisk, fullkorn och frukt. Hoppa över matar med raffinerad korn, som vit mjöl och tillsatt socker. Sötdrycker, inklusive fruktjuice, leverera din kropp med överflödiga kalorier som hämmar viktminskning.

Avdela dina måltider enligt dina kalorimål för dagen. Försök att fördela dem jämnt, för att hoppa över måltider eller skimping under en måltid kan skapa överdriven hunger som gör att du binge senare. En del kombination av havregryn, ägg, yoghurt med låg fetthalt, färsk frukt och 100 procent fullvetebröd gör kvalitet, viktminskning frukost. Lunch och middag bör innehålla en servering av magert protein tillsammans med en liten portion helkorn. Stapel på färska, vattna grönsaker kryddat med kryddor, örter, citrusjuice eller vinäger; Undvik stora mängder krämig dressing eller såser.