Hur man slår ner överkroppen

När du har övre kroppsfett faller du i kategorin med en äppelformad kropp. Det betyder att allt från magen uppåt innehåller fett och fett i magen tenderar att utvecklas till djupt visceralt fett som har kopplats till metaboliska störningar och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes enligt Harvard Medical School. Din bästa satsning på att minska magefett och fett i resten av din överkropp är att göra livsstilsförändringar.

När du har övre kroppsfett faller du i kategorin med en äppelformad kropp. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Använd en online-resurs som Daily Plate för hjälp med att spåra kalorier. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Begränsa ditt matintag och ändra ohälsosamma matvanor. Byt ut söta och bearbetade livsmedel med magert kött, fisk, frukt, grönsaker, fullkorn, mager mejeriprodukter och bönor. Drick vatten i stället för öl, alkohol och sockerfyllda drycker. Ät mindre och mer frekventa måltider och inkludera en del komplexa kolhydrater och protein med var och en. Havregryn med mager mjölk och blåbär är ett frukostexempel. Bakat kycklingbröst med ångad broccoli och brunt ris är ett kvällsmåltidsexempel.

Steg 2

Utför kardiovaskulär träning som involverar din överkropp. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Utför kardiovaskulär träning som involverar din överkropp. För att gå ner i vikt är 60 till 90 minuters kardi nödvändig, enligt American College of Sports Medicine. Att du vill gå ner i vikt i din överkropp, välj en typ av fullkroppskort som elliptisk träning, simning, versa klättring, rodd eller kickboxing. Träna på tre dagar i veckan.

Steg 3

Lyft vikter för att arbeta överkroppsmusklerna. Gör axeln pressar genom att stå rakt och hålla en skivstång framför axlarna. Förläng dina armar för att lyfta vikten ovanför huvudet och sedan sakta tillbaka till startpositionen.

Steg 4

Utför bänktryck genom att ligga ansiktet upp på en bänk med en skivstång ovanför ditt övre bröst. Tryck barbell rakt upp mot taket och sänk det under kontroll till utgångsläget.

Steg 5

Ligga på ryggen för att göra cykelkrossar. Placera dina fingrar på baksidan av ditt huvud och förläng sedan och lyft dina ben. Ta ditt högra knä mot bröstet när du lyfter din torso och försök att röra knäet med vänster armbåge. Räta upp ditt högra ben och flytta ditt vänstra knä mot bröstet när du vrider din torso och rör knä med din högra armbåge.

Tips

Syfte för 10 till 12 reps och fyra till fem uppsättningar av varje övning. Träna på tre alternerande dagar, handla med cardio.