Hur man slår ner snabbt för din stora händelse

Den stora dagen är cirklad på din kalender, och du är så upphetsad för att bröllop, återförening, fest eller fest. Men känner du dig redo? Det är helt normalt att du vill släppa några pund eller ton upp före ett speciellt tillfälle så att du kan se och muta ditt bästa. Oavsett om du har tre månader, en månad, en vecka eller en dag före den stora händelsen, här är enkla diet- och träningstips du kan göra för att få dig att se bra ut och känna dig trygg.

Fick ett bröllop eller möte komma upp? Följ detta råd för att se bra ut och känna dig trygg! (Bild: Adobe Stock / Anna Shepulova)

3 månader fram till evenemanget

Du har definitivt tid att skapa hälsosam kost och fitnessvanor som får störst inverkan på ditt övergripande utseende. Det finns ingen anledning att krascha kost eller tillbringa timmar i gymmet. Det här är din tid att komma i en hälsosam rutin och bryta dåliga vanor! Så var redo att sätta i arbetet.

Upprätta de sunda matvanorna nu för att bära dig de närmaste tre månaderna (och därefter). (Bild: Adobe Stock / Syda Productions)

1. Rengör din kost

Ta en övergripande bedömning av var det finns utrymme för förbättring i din kost. Håll reda på vad och hur mycket du äter med en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate-app eller en livsmedelsjournalen (ja, även den handfulla M & M: s som du hade på kontoret). Allt räknas.

Börja sedan göra hälsosamma förändringar. Skära bara 250 kalorier från din dagliga summa och träna lite mer än du brukar göra kan hjälpa dig att förlora ett pund per vecka. Några idéer är:

-Slår en fusksdag till en fusksmåltid

-Eliminering av raffinerade sockerarter och bearbetade kolhydrater

-Klippa tillbaka på alkohol och andra drycker som är tomma i kalorier, som sodavatten

Medan det vore bäst att skära allt detta ut, om det inte är realistiskt för dig, eliminera dessa objekt gradvis. Du kan känna dig lite yrig utan socker i kroppen, eftersom det tar ungefär två veckor för din kropp att inte mata av socker. För att bekämpa detta, öka dina hälsosamma fetter - olivolja, kokosolja, avokado, hela ägg, etc. - för mättnad.

Hitta ett träningspass du älskar och du är mer benägna att hålla fast vid det. (Bild: Adobe Stock / Monkey Business)

2. Gå in i en rutin

Med 90 dagar till ditt evenemang är det dags att ställa in scenen för din omvandling. Begå mål för dig själv. Du borde göra minst fyra till fem träningstimmar i veckan. Vad ser det ut för dig? Är det tre CrossFit klasser plus yoga? Är du mer av en Zumba person?

För bästa resultat borde du göra minst tre till fyra dagar med hjärtkörtel per vecka, men gör fortfarande tid för styrketräning. Om du är nybörjare, börja med att gå och gå / springa intervaller. Bygg din grund för framgång.

Läs mer: Hur man snabbt uppspelar på din stora händelse

1 månad fram till evenemanget

Även om du bara börjar en månad, har du fortfarande gott om tid att göra ändringar som ger märkbara resultat när den stora dagen rullar runt.

Botten upp! Att dricka mycket vatten hjälper din kropp att spola ut toxiner. (Bild: AdobeStock / vadymvdrobot)

1. Omvärdera din kost

Fråga dig själv Vad har varit din största kamp? När har du mest energi? Vad helt zaps din vim och kraft? Prova att logga på resultaten i din matbok för att se om specifika livsmedel utlöser trötthet eller tröghet. Försök att eliminera dem för några dagar för att se om du mår bättre.

Och se till att du dricker mycket vatten. Vatten hjälper inte bara din kropp att hålla hydratiserad och fungera i full kapacitet, det hjälper också kroppen att spola ut avfall.

Glöm inte att slå vikterna ett par gånger i veckan också. (Bild: Adobe Stock / Syda Productions)

2. Förstärk din träning

Du har 30 dagar till din speciella händelse! Tid att ringa upp intensiteten i dina träningspass. Om du har gjort 20-minuters intervallträning, lägg till fem minuter till den. I slutet av två av dina träningspassar, lägg till hillprints. Särskilt om du har gjort samma träning under den senaste månaden eller mer, är det dags att byta träning så att dina resultat inte plattan. Kick upp intensiteten och känna brännskadorna!

Läs mer: 10 Tecken på att din träning inte fungerar

1 vecka fram till evenemanget

Med en vecka till en stor händelse borde du verkligen regera i din kost och pumpa upp dina träningspass. Om du bara har börjat, förvänta dig inte stora förändringar över natten. Men en vecka är bara tillräckligt med tid för att göra några slutliga tweaks för att hjälpa dig att känna ditt bästa.

Avstå de efterdriven dryckerna. Men bara en vecka. (Bild: AdobeStock / ivanmateev)

1. Ta din diet allvarligt

Kom ihåg: Det här är speltiden! För att verkligen hjälpa dig smala ner, eliminera alkohol och raffinerat socker och hålla fast vid dina dagliga kalorimål. Påminn dig om att det bara är tillfälligt (du kan göra något i sju dagar). För att få en daglig påminnelse om ditt mål, häng ett motivationscitation eller en bild någonstans kan du alltid se den. Då, när du kommer till din stora händelse, kommer du inte känna dig skyldig att ha ett extra glas champagne (eller två - du tjänade det, eller hur?).

Om du har lagt grunden, nu är det dags att dubbla ner på kardio. (Bild: AdobeStock / michaeljung)

2. Fokusera på hjärtat

Om du letar efter en slankare kropp, spendera du mindre tid på vikterna och lägger mer av dina ansträngningar i hjärtat. Om du har tränat, hjälper det att skulpta och luta ut din kropp. Det betyder inte att hoppa över vikterna helt och hållet, men huvudfokus bör vara på hjärtat, speciellt om du har byggt upp en bra muskelbase under de senaste månaderna. Om du verkligen vill pumpa upp det är det veckan när du kan lägga till en andra kardiosession på en dag. Lägg inte till detta för tidigt eller du kan drabbas av utbrändhet.

Läs mer: 3 tecken du överdriver och 3 sätt att undvika det

1 dag fram till evenemanget

Du är nästan i mål! Med en dag fram till evenemanget är det inte mycket förändring som kommer att hända i kroppens övergripande utseende. Det finns dock några förändringar du kan göra för att hjälpa dig att trycka de sista få inches mot din målgrupp.

En dag kvar! Din mantra ska vara "Just say no" (till "dåliga" livsmedel). (Bild: merc67 / iStock / Getty Images)

1. Klipp ner på "dåliga" livsmedel

Det är nere på tråden, så äta oftast magert protein och friska fetter. Ät massor av grönsaker, men håll dig borta från cruciferous grönsaker som kan lämna dig uppblåst och snyggt. Kolsyrade drycker och tuggummi kan också orsaka uppblåsthet. Klipp ut kolhydrater, frukter, socker (eller sockerfria produkter), fet mat, salt mat och mejeri.

2. Fortsätt med Cardio

Fortsätt dina kardio träningspass. Om du verkligen vill se lite slankare, kan du minska vattenvikten genom att lägga till i en extra kardio-session.

Att slå bastun för lite är ett bra sätt att slappna av och bli lite slankare. (Bild: AdobeStock / BillionPhotos.com)

3. Hoppa i bastun

Bastun är ett utmärkt sätt att svettas ut den extra vattenvikten för att hålla dig lutad för din händelse.

4. Ha ett glas vin

Du såg inte den här som kom, gjorde du? Ha ett avkopplande glas rött vin natten före evenemanget för att hjälpa dig att dämpa dig (bara lite). Det är ett trevligt sätt att belöna dig själv för allt ditt hårda arbete!

Läs mer: 10 sätt att slå Belly Bloat

Vad tror du?

Har du en stor händelse som kommer upp? Vad är det speciella tillfälle? Vad tänker du se och känna ditt bästa? Planerar du att slå på gymmet? Skära ner på skräpmat? Eller har du någon annan plan? Dela dina tankar, historier och frågor i kommentarfältet nedan!

Läs mer: Hur man snabbt uppspelar på din stora händelse