Hur man berättar om du har förlorat vikt
Att hålla flikar på din växlande kropp är delkonst och delvetenskap. Att få muskler, behålla vatten och väga dig själv vid olika tider varje dag är bara några exempel på hur din vikt kan fluktuera en hel del från dag till dag. Flera metoder kan avslöja om du förlorar vikt, som att ta kroppsmätningar, beräkna ditt kroppsmassindex och bedöma hur kläderna passar. Om du använder mer än en metod för att spåra dina framsteg kommer du att kunna berätta mer exakt om du har gått ner i vikt.
Vågar med mätband bundet runt det. (Bild: cybrain / iStock / Getty Images)Steg 1
Väg dig själv med ett konsekvent schema för att bestämma noggrannheten. Gör det på morgonen före frukost, men efter att ha gått på toaletten. Ta bort dina kläder och skor innan du väger dig själv. Håll ett diagram för att avgöra om du har gått i vikt eller om andra faktorer bidrar till tillfällig viktökning, som din menstruationscykel.
Steg 2
Beräkna ditt kroppsmassindex. Din BMI minskar när du går ner i vikt. Beräkna denna siffra genom att multiplicera din vikt i pund med 703. Dela upp den här siffran med din höjd squared. BMI kan öka när du får muskelmassa, och är inte alltid det mest exakta sättet att bestämma viktminskning.
Steg 3
Mät dig själv. Din vikt kan fluktuera baserat på hur mycket muskel du får eller förlorar, och hur mycket vattenvikt du får eller förlorar. Men mätningar hjälper dig att se att din kropp blir mindre även när dina skalantal inte är. Mät din mage, överarmar, nacke, lår, bystlinje, bröst och rumpa varje vecka och jämföra dem med dina föregående veckas mätningar.
Steg 4
Övervaka hur kläderna passar. Leta efter löshet i ben, midja och bröst. När du gå ner i vikt kommer dina kläder att bli lösare, och storleken du bär kommer att minska. Kontrollera om dina skor känner sig löstare också, eftersom viktminskning kan minska din skostorlek.
Steg 5
Mäta ditt kroppsfett När du förlorar kroppsfett, du gå ner i vikt. Köp en skala med en kroppsfettmätningsanordning, eller ha en professionell användningskaliper för läkare eller fitness för att bedöma din kroppsfettprocent. Använd American Council on Exercises kroppsfetträknare om du inte har tillgång till andra metoder. Spela in din mätning och jämföra den med framtida mätningar för att bestämma viktminskning.
Saker du behöver
Måttband
Skala
Kroppsfettkaliprar
