Jag utövar och minskar kaloriintaget men inte förlorar vikt

Du har klippt ut extra kalorier och har börjat slå på gymmet nästan varje dag, men du kan fortfarande inte tysta gå ner i vikt. Det kan vara att du inte bränner tillräckligt med kalorier med dina träningspass, men inte tillräckligt med ät samt emotionella faktorer kan också stoppa dina viktminskningsinsatser. Se en läkare för att ompröva dina vanor och göra de nödvändiga förändringarna för att bli frisk och släpp de poundsna.

Skala (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Utövar inte nog

För att behålla din vikt och kardiovaskulär hälsa måste du träna i minst 30 minuter tre dagar i veckan. Men om du försöker gå ner i vikt kan du behöva träna en timme eller mer på de flesta dagar i veckan. Detta innebär att träna i en måttlig till kraftig takt och inkluderar både kardio- och styrketräningsåtgärder för att bygga muskler och förhindra fett. Om du har jobbat en stund och inte ser resultat, försök öka intensiteten i din rutin eller tillsätt 15 minuter till att bränna mer kalorier.

Inte äter tillräckligt

Att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du äter, men att äta för lite kan ha negativa effekter. Hoppa över måltider och drastiskt minska dina kalorier kan tvinga din kropp att lagra kalorier istället för att bränna dem, vilket gör det svårt att bli av med det överflödiga fettet. Du borde äta inte mindre än 1 200 kalorier om dagen om du är en kvinna eller 1 500 om du är en man. Också försök att äta små måltider ofta hela dagen för att hålla din ämnesomsättning och förhindra att du känner dig för hungrig.

Stress och sömn

Din attityd, sinnesstämning och till och med sovvanor kan påverka din förmåga att släppa pounds. Stress, tristess och frustration kan leda till att du överbelastar, slackar på dina träningspass och på annat sätt ger utslag på din midja. Att inte få tillräckligt med sömn kan också påverka din vikt negativt, eftersom mängden sömn du får kan ha en direkt inverkan på de hormoner som reglerar din aptit. Försök meditera eller göra yoga lugnt och träna samtidigt, och sikta på att sova sju till nio timmar varje natt.

Ytterligare överväganden

Om du har försökt gå ner i vikt i några veckor utan några resultat, se en läkare. Du kan ha ett underliggande tillstånd som håller dig från att släppa pund. Du kan dock också behöva tänka på att din kropp redan är i vikt som passar dig, och att försöka förlora mer kan vara orealistiskt och ohälsosamt. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma din ideal kroppsvikt, samt ge dig förslag på hur man släpper mer pounds om det behövs.