Idealisk vikt-till-viktförhållande

Ditt förhållande mellan vikt och vikt är helt enkelt din styrka dividerad med din kroppsvikt. Det ideala förhållandet beror på ditt kön och vilken lift du utför. Konkurrenskraftiga idrottarnas mål för styrka-till-vikt-förhållandet skiljer sig från de genomsnittliga gym-goer. Oavsett din erfarenhetsnivå, tänk på viktförhållanden i förhållande till framsteg; du vill se förbättringar i förhållandet som du tränar för att hjälpa dig att bli mer skicklig på din sport, inte nödvändigtvis arbeta mot ett visst ideal. Precis som alla mått på träning, hjälper dedikerad fokus på träning och kvalitetsnäring dig att se förbättringar i förhållandet.

En maximal hiss med en repetition hjälper dig att bestämma ditt förhållande mellan vikt och vikt. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Styrka-till-viktförhållandena är relativa

Styrk-till-viktförhållande, eller SWR, handlar inte om hur mycket totalvikt du kan flytta - det handlar om relativ styrka. Det är helt enkelt din styrka - eller mängden vikt du kan lyfta - dividerat med din kroppsvikt. Till exempel kan en 150 pund man som kan bänkpressa 200 pund ha ett styrka-till-viktförhållande för bröstet på 1,3, uttryckt av: SWR = 200/150 = 1,3.

En 200-pund man som bänken pressar 210 pund lyfter upp mer vikt, men när man ser sitt styrka-till-viktförhållande är det lägre: SWR = 210/200 = 1,05. (ref 2, beräkning av SWR)

Förhållanden mellan vikt och vikt kan vara olika för olika hissar och muskelgrupper. Till exempel kan du ha en hög SWR för bänkpressen, men en särskilt lägre för en knäböj eller dödlift. Detta kan indikera en relativ obalans mellan styrkan och prestandan hos musklerna i över- och underkroppen, eller det kan vara en återspegling av din träningsposition.

Beräkna din Total-Body SWR

För att få den mest exakta, totala kroppsförhållandet mellan vikt och vikt, utföra fem olika övningar. För styrka idrottsmän är detta vanligtvis bänken press, squat, deadlift, power clean och power snatch. Lyft den tyngsta vikten du kan för en repetition, med rätt form. Figur SWR för varje övning och lägg sedan till numren. Dela upp det totala med fem - antalet övningar du utförde - för att få din styrka till viktprofil. Till exempel, om förhållandet för övningarna var 1,3, 1, 1,5, 0,9 och 0,6, skulle du lägga till dem för att få 5,3 totalt. Dela sedan 5,3 med 5 för en SWR-profil på 1,06.

Faktorer som påverkar ditt vikt-till-viktförhållande

Vid tyngdlyftning eller kraftöverföring påverkas din styrka-till-vikt-förhållande av ditt kön. Män bär naturligtvis mer muskelmassa och har vanligtvis ett högre förhållande än kvinnor. Till exempel lyfter en mellanliggande, 165-pund manuell kraftöverförare som utför dödlyftan idealiskt cirka 295 pund för en SWR på 1,8. En kvinna av samma vikt och klass som idealiskt dödlöper 190 pund, för en SWR på 1,15. Naturligtvis är dessa siffror baserade på konkurrenskraftiga normer, och den genomsnittliga idrottaren faller under dessa siffror.

Ju mer utbildade du är i vikt-träningssporter bestämmer också ditt idealförhållande mellan vikt och vikt. En nybörjare som har trävat regelbundet i några månader kommer vanligen att ha en lägre SWR än en avancerad lyftare som har tränat i flera år.

Använda SWR till andra idrottare

Medan förhållandet mellan vikt och vikt används ofta när man diskuterar träningsportar är det viktigt för någon idrottsman. En hög SWR innebär vanligtvis att du kan producera mer kraft med varje åtgärd - så att du kan springa, simma och cykla snabbare. I gymnastik kan en idrottare med ett högre förhållande mellan vikt och vikt utföra bättre i upphängningsövningar, t.ex. på ringar eller parallella stänger. En cyklist med en högre SWR kan slå upp kullarna snabbare och effektivt med mindre ansträngning.

Medan du lägger till muskelmassa bidrar du till att öka ditt förhållande mellan vikt och vikt när du är en vikt- eller kraftförare, du vill inte lägga till för mycket överskott av muskler när du är uthållighetsutövare eller gymnast. En tyngre, mer muskulös kropp betyder att du har så mycket mer vikt att bära eller driva genom rymden.

Funktionell träning med kroppsvikt övningar - som pushups, pullups och kärnarbete - och reducerar överskott av kroppsfett med en hälsosam, portionstyrd diet hjälper till att förbättra din vikt / viktförhållande. Om du redan är mager, kommer det emellertid inte troligt att gå ner i vikt för att förbättra ditt förhållande mellan vikt och vikt. Du riskerar att förlora värdefull muskel, vilket bidrar till din totala styrka. Den genomsnittliga kvinnliga idrottaren har ett kroppsfett på mellan 14 och 20 procent; den genomsnittliga manliga idrottaren mellan 6 och 13 procent. Kvinnor bär naturligt mer fett än män på grund av barns behov.