Ideal vikt efter ålder och kön

Tanken att en idealvikt finns för varje ålder och kön misslyckas med att ta hänsyn till skillnader i kroppsfettprocent, höjd och kroppsform. En idealisk vikt för din ålder är verkligen inte relevant om du inte mäter barnets tillväxt. Body mass index eller BMI hjälper dig att ge en uppfattning om hur din höjd är relaterad till din vikt och om du faller i ett "normalt" intervall, men BMI är en råmått som inte alltid ger dig en korrekt bild av hälsan antingen.

Person som står på skalan. (Bild: Thanmano / iStock / Getty Images)

Om du är oroad över din storlek kan din vårdgivare hjälpa dig att bestämma om du har en ohälsosam vikt. I slutändan oroa dig för din hälsa och hur du känner, istället för att uppnå ett subjektivt nummer på skalan.

BMI använder vikt och höjd, inte ålder och kön

En "idealisk" vikt som är estetiskt tilltalande är öppen för personlig tolkning, men en som främjar god hälsa kan definieras bättre. Medicinska leverantörer utvärderar din storlek enligt kroppsmassindex, vilket är en beräkning som mäter förhållandet mellan din längd och vikt, oberoende av kön. BMI ger en grov uppskattning av ditt kroppsfett och mäter din risk för sjukdom. En hög BMI indikerar att du är överviktig eller fet och därmed med större risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.

En BMI på 18,5 till 24,9 anses vara normal, 25 till 29,9 är överviktig och 30 eller högre är överviktiga. Människor som är 5 meter långa och väger mellan 97 och 127 pund; 5 fot, 5 tum, väger 114 till 149; 6 fot, väger 140 till 183; och 6 fot, 4 tum, väger 156 till 204, alla faller inom det normala, friska BMI-området. Eftersom män oftast är större och mer muskulösa än kvinnor, är de oftast på den högre delen av viktintervallet för vilken höjd som helst.

Om du undrar om ett barns tillväxtmönster, har hans längd och vikt uppmätt på ett läkarkontor och pratar med en vårdgivare om hur han faller inom norm.

BMI-begränsningar

Att mäta din vikt med hjälp av BMI kan felaktigt kategorisera vissa människor som överviktiga och andra som friska. Atletiska människor med mycket muskelmassa kan vara ganska mager och hälsosamma, men eftersom de väger mycket för sin höjd, finner formeln dem överviktiga eller till och med överviktiga. För andra, BMI misslyckas med att ange hur fett distribueras i kroppen och saknar dem med "normal vikt fetma." Människor med detta tillstånd faller inom ett hälsosamt BMI-område enligt deras vikt och höjd, men har en hög kroppsfettprocent. Fett som överstiger 30 procent för kvinnor och 20 procent för män - särskilt i magen - sätter annars normala viktiga människor i riskzonen för de kroniska tillstånden i samband med fetma, som högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Kroppsfettnivåer

Två personer kan väga samma, men tyngden ser helt annorlunda på grund av sin individuella kroppsform. Ektomorfer tenderar att vara långa och luta; endomorfer får ofta fett lätt och är mer päronformade; medan mesomorfer skryter med muskulösa, atletiska byggnader. Du är född med din kroppstyp, och ingen är "idealisk", så länge du befinner dig inom ett hälsosamt viktområde.

En "idealisk" vikt kan vara en som har en högre procent av magert massa som ger utseendet på ton och form. Inga hårda och snabba riktlinjer för hälsosamma kroppsfettnivåer existerar som de gör för BMI, men enligt det amerikanska rådet på träning faller en "passformig" person normalt mellan 21 och 24 procent kroppsfett för en kvinna och 14-17 procent för män . Idrottare tenderar att ha ännu lägre kroppsfett nivåer: mellan 14 och 20 procent för kvinnor och 6 till 13 procent för män. Den genomsnittliga personen faller mellan 25 och 31 procent för kvinnor och 18 och 24 procent för män. Att vara medelvärdet indikerar dock inte nödvändigtvis ett hälsosamt fettområde.

Låt gå av Perfect Weight Ideals

Din vikt varierar med flera pund dagligen, beroende på vad du har ätit, dina hormoner och vätskeretention. Även om du uppnår en "idealisk" vikt på morgonen kan den falla ut ur det ideala området flera timmar senare efter frukost och lunch, när mat och vatten har ökat din vikt. Naturligtvis är det viktigt att vara inom ett hälsosamt viktområde för att hålla risken för sjukdom låg, men där du faller exakt inom detta område är mindre viktigt.

Använd dina livsstilsvanor som ett bättre mått på din hälsa. Ät en hälsosam, portionskontrollerad diet bestående huvudsakligen av hela, obearbetade livsmedel; träna minst 150 minuter per vecka i måttlig intensitet få sju till nio timmars sömn per natt; och undvik överskott av alkohol, tobak och droger. En ideal livsstil är viktigast för din långsiktiga vikt och hälsa.