Om du bara äter tre måltider om dagen kommer du att gå ner i vikt?

Om du är överviktig kanske du undrar hur många måltider du ska äta varje dag för att gå ner i vikt. Många populära dietplaner tyder på att antalet måltider du äter varje dag ökar, men flera studier, inklusive en 2009-recension som publicerades i tidskriften "Nutrition Reviews", stöder inte detta förslag. När du planerar din viktminskning strategi, kom ihåg att de typer och delar av mat du äter betyder mer än antalet måltider du äter varje dag.

Två personer förbereder en sallad. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Planerar antalet måltider du äter varje dag

För att framgångsrikt gå ner i vikt måste du ändra hur du äter och din fysiska aktivitet. Varje mat och dryck du äter eller dricker innehåller ett visst antal kalorier, som representerar energin i maten. Om du vill gå ner i vikt måste du använda mer kalorier - eller energi - än du tar. Om du äter tre måltider om dagen är det möjligt att du kan gå ner i vikt, gå ner i vikt eller stanna kvar vikt beroende på vad du äter.

En 2009 års granskning som publicerades i tidskriften "Nutrition Reviews" granskade 25 studier och fann ingen relation mellan frekvensen av att äta och hur mycket människor väger. Istället visar vår nuvarande vetenskapliga kunskap att viktminskning är relaterad till vad du äter vid varje måltid och din mängd och intensitet av fysisk aktivitet.

Frekvensen av måltider och aptitkontroll

Medan antalet måltider du äter varje dag inte påverkar din vikt bör du inte äta mindre än tre måltider per dag. Att äta mindre gör det svårare att kontrollera din aptit. Med andra ord, att äta så sällan kommer att göra dig väldigt hungrig vilket kan leda till att du överdriver.

Minskar kalorier

Att äta tre måltider om dagen och gå ner i vikt, var selektiv om de livsmedel du äter vid varje måltid, och val av kalorimattor om du försöker gå ner i vikt. Lågkalorimat är bland annat frukt och grönsaker, magert kött och lättmjölkprodukter. För att gå ner i vikt måste du också äta mindre delar av mat för att säkerställa att det dagliga kaloriintaget inte överstiger det totala antalet kalorier du utgår. Kom ihåg att många förpackade livsmedel har flera portioner i behållaren. Kontrollera etiketten på varje mat du äter och se till att bara äta en portion mat genom att dela maten i förpackningen med antalet portioner.

Ökande aktivitet

Vilken typ av fysisk aktivitet som helst kan vara till hjälp för att gå ner i vikt. Om du inte är väldigt aktiv, lägg till korta aktivitetsperioder i din dagliga rutin. Börja med en lägre intensitetsaktivitet som du gillar, till exempel promenader eller trädgårdsarbete. Om du redan är fysiskt aktiv, försök att öka intensiteten i din träning genom att göra en aktivitet som simning, tennis eller basket. Centers for Disease Control rekommenderar två timmar med måttligt intensiv träning för vuxna i åldern 18 till 64 varje vecka.