Om din axel gör ont, kan du fortfarande träna?

Om du känner smärta i axeln är det förmodligen i ditt intresse att inte fortsätta träna och istället låta smärtan dämpa innan du tränar igen. Skulder smärta uppstår av en mängd olika axelskador, av vilka några kallas "repetitiva rörelse skador" medan andra är tårar eller påkänningar av muskler och ligament i regionen. Medan allvarligare axelskador kräver total immobilisering, kan vissa sträckande och lågt slagande övningar fortfarande utföras samtidigt som man upplever axelvärk.

Kvinna i fysisk terapi med ömt axel (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)

Vanliga axelskador

Medan axelvärk kan härröra från en mängd olika skador och sjukdomar, innefattar några av de vanligaste axelskadorna impingement, instabilitet, rotator manschett tårar, bursit och tendinit. Repetitiva stamskador, såsom en rotator manschett stam, eller bursit och tendinit resulterar ofta i en tråkig och inflammerad smärta. Skulans instabilitet uppstår när en axelskruv tvingas ur sin normala position, vilket resulterar i smärta när man höjer armarna. Impingement beror ofta på överdriven gnidning mellan skulderblad och axelmuskler. Axelns instabilitet och impingement är två typer av skador som kan förebyggas eller minimeras genom grundläggande armeringsövningar, såsom uppskjutningar av vägg och axelpressningar.

Stretching

Om du lider av en bursit eller överdriven skada som resulterar i en tråkig smärta, kan sträckning ofta bidra till att minska spänningen och förbättra blodflödet till dessa regioner. Om smärtan gradvis har minskat som dagarna går det säkert att sträcka ut axeln och armarna. Axelsträckor sträcker sig från armförlängningar till armbågens böjsträckor. För att utföra en armböjsträcka, stå upp rakt med dina armar vid dina sidor och knäna något böjda. Därifrån lyfter du din skadade arm upp, böjer den i armbågen och lägger handen på din nacke. Ta din andra hand och placera den på toppen av armbågen, tryck ner tills du känner en sträcka. Håll sträckan i 10 sekunder innan du slappar av.

Low-Impact övningar

Om du rehabiliterar från en axelskada behöver du så småningom integrera träningslösningar i din dagliga rutin. Medan din axel fortfarande kan skada, kan du utföra lågt slagande övningar som inte ökar smärtan på din axel, vilket kan förbättra rörelseområdet och stärka musklerna i dina armar. Lågkollisionsarmövningar kan utföras under simning eller användning av resistansband för att utföra lock eller armförlängningar. För att utföra en motståndsbandkrulle, fäst mittbandet av ett motståndsband till ett statiskt föremål och ta ihop bandets ändar med båda händerna. Stå upp rakt med knäna något böjda, krulla armarna genom att böja vid armbågarna. Krulla tills dina händer är i axelhöjd innan du sträcker ut igen. Upprepa tills trötthet.

Varning

Medan det är möjligt att träna med en skadad axel, kontakta alltid din läkare för att säkerställa att träning i ditt tillstånd inte leder till ytterligare skada på armen. Om din axelskada är ett resultat av en operation, måste du så småningom träna för att återställa styrka och rörelseomfång till din arm. Trots detta är det viktigt att skilja mellan att träna med en styv och immobil arm och träna med smärta. Om du känner allvarlig smärta i axeln borde du inte träna.