Intermittent Fasting & Bodybuilding

I kroppsbyggnadsvärlden är det mycket vanligt att höra människor som rekommenderar att man får optimala resultat bör man äta en liten måltid varannan timme, eftersom detta ökar din ämnesomsättning, förbättrar proteinupptaget och matar in dina muskler. Detta är emellertid inte nödvändigtvis fallet. Intermittenta dieter av fast typ kan faktiskt bära vissa fördelar för kroppsbyggare när det gäller bekvämlighet, kalorikontroll och näringsdelning.

Din kropp behöver rätt näring. (Bild: funduck / iStock / Getty Images)

Måltidsfrekvens

Tanken att du måste äta några timmar för att bli smalare och bygga muskelstammar från konceptet TEF eller den termiska effekten av mat. TEF refererar till mängden kalorier som din kropp brinner när du äter en måltid. Enligt Lyle McDonald, författare till "The Rapid Fat Loss Handbook" och "The Ultimate Diet 2.0", medan det är sant att mer vanliga måltider kommer att producera en mer regelbunden TEF ökar TEF också i takt med din kaloriförbrukning. Så om du äter 2500 kalorier per dag, skulle mängden kalorier som bränns genom TEF vara detsamma om du äter dessa kalorier i två måltider eller sex. Under intermittent fastning avstår du helt från mat under en förutbestämd tidsperiod. Tanken är att tömma din glykogen och blodglukos butiker för att tvinga din kropp att brinna fett.

Näringsämnen partitionering

Näringsämnen skiljer sig från vad som händer med kalorier och makronäringsämnen i en mat när du har ätit det - de lagras antingen som fett, används för energi eller utsöndras. Efter en träning är din kropp i ett optimalt näringsuppdelnings tillstånd, vilket innebär att det kan använda mer av din mat för att fylla på förlorad energi och bygga ny muskelvävnad. Vid träning i fastat tillstånd kan detta förstärkas ytterligare, vilket leder till mer muskelförstärkning och mindre fettförstärkning när du konsumerar din efter träningsmåltid. Enligt Mark Sissons, författare till "The primal Blueprint", kan kortvarig intermittent fastning också öka dina nivåer av muskelbyggande tillväxthormon.

Kalori kontroll

När du slår ner för en tävling är det avgörande att du har ett kaloriunderskott. Med andra ord måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Även om detta är säkert möjligt när man konsumerar sex måltider per dag, betyder det att du måste vara extremt strikt med dina matval och delstorlekar, för att du inte ska gå över ditt planerade kaloriintag. Genom att följa en intermittent fastplan och äta all din mat inom några timmar varje dag, är det lättare att kontrollera dina kalorier, och du kan ha lite mer utrymme med dina matval, vilket ger en mycket trevligare dieting-upplevelse.

bekvämlighet

Förbereda och laga många måltider varje dag och ta Tupperware behållare fulla av mat med dig överallt kan bli väldigt tråkigt mycket snabbt och påverka din fritid. Intermittent fastning gör att du kan vara mycket mer flexibel med dina måltider, och du får bara äta en eller två gånger om dagen, vilket kan vara mycket lättare, särskilt om du har ett mycket upptagen jobb, familj eller socialt liv.

Hur man planerar intermittent fasta

Det bästa sättet att starta intermittent fastande är att följa några försökte riktlinjer, som Martin Berhkans "Lean Gains" -strategi, Brad Pilons "Eat, Stop, Eat" plan eller Ori Hofmeklers "Warrior Diet". Oavsett plan du väljer att följa, konsumera tillräckligt med kalorier, protein, kolhydrater och fetter och ha en stor proteinrik måltid efter träning. Kontrollera regelbundet dina framsteg för att se till att du fortfarande är på rätt väg för att nå dina mål.

Ett försiktighetsord

Om du lider av hypoglykemi eller är diabetiker kan intermittent fastande utgöra hälsorisker för dig. Innan du kombinerar fasta och tränar, försök med några anfall av intermittent fasta på återställningsdagar och var uppmärksam på kroppens svar. Fortsätt med försiktighet när du övar fast på träningsdagar.