Intermittent Fasta för att gå ner i vikt

Fastande kan definieras som villig att avstå från mat och / eller dryck. Intermittent fastande har använts i historia för religiösa, andliga och hälsoskäl. Mer nyligen har intermittent fastning blivit en metod för viktkontroll. Enligt Mark Sissons, författare av livsstil och dietbok "The Primal Blueprint", intermittent fasting-IF för kort-burk, främjar snabb viktminskning och anpassas till naturliga jägare-samlarbeteenden, som simulerar när matleveranser periodiskt skrämmer.

Hemlagad citron och mint vatten. (Bild: iuliia_n / iStock / Getty Images)

fördelar

Intermittent fasta erbjuder en mycket enkel metod för viktkontroll. Genom att strategiskt hoppa över måltider minskar du ditt totala energiintag och, om du undviker att överdriva före eller efter din snabba, kommer du att konsumera betydligt mindre kalorier. Genom att konsumera färre kalorier än vad du behöver, kommer din kropp att bränna kroppsfett för bränsle och följaktligen kommer du att gå ner i vikt. IF kräver ingen speciell beredning, specifika livsmedel, kosttillskott eller matlagningsförmåga som gör IF bekvämt för alla som vill ha en enkel, utan krusiduller tillvägagångssätt för viktminskning.

fördelar

Enligt "The Miracle of Fasting: Proven genom hela historien för fysisk, mental och andlig föryngring" av Patricia och Paul Bragg, har intermittent fastning i samband med ett antal fördelar och effekterna av IF studerats både hos djur och människor. Författarna säger att IF kan leda till sänkt blodsockernivåer, minskat blodtryck, ökad känslighet för insulininsats, ökad fettmetabolism, avgiftning av matsmältningssystemet och ökad fettmetabolism.

Varianter av intermittent fastande

Intermittent fast kan variera i längd från några timmar, till exempel saknas en måltid, för att avstå från mat i 24 till 48 timmar. Din fasta längd beror på din viljestyrka, tidigare fasta erfarenhet och dagliga fysiska aktivitetsnivåer. Om du är ny för att fasta eller mycket aktiv, bör fasten vara begränsad till åtta till12 timmar för att säkerställa att du lider så få negativa effekter som möjligt. Den så kallade dagsljuset är idealiskt för fasta nybörjare. En dagslys snabbt betyder att du har en tidig frukost och en sen middag och konsumerar bara vatten i timmarna mellan. En mer avancerad snabb kan innebära att man bara äter på alternativa dagar. Alternativ dag fastande, ADF för kort, är mycket mer krävande än dagslyset snabbt.

överväganden

Medan det är enkelt att följa är intermittent fastning inte utan nackdelar. Att äta mindre än normalt kan utlösa allvarlig hunger hos vissa människor medan andra finner att de tröttnar lätt, lider huvudvärk, illamående och har problem med att koncentrera sig. På grund av hunger kan fasters upptäcka att de äter mer än vanligt både före och efter en planerad snabb som i huvudsak eliminerar fördelen med den snabba. Se din läkare för att bekräfta din medicinska lämplighet att fasta innan du försöker någon form av snabbhet.

oro

Även om kort fastsättning ses som säker och kan vara effektiv för vikthantering, kan längre fastsättning påverka din hälsa på kort och lång sikt. Snabba viktminskningar kan enkelt återvinnas under den efter-snabba perioden om du äter för mycket. Fasts adresserar inte din dagliga matvanor och misslyckas med att undervisa rätt matval eller delkontroll. Fastande kan vara socialt exklusivt - särskilt inom en familjeställning där måltiderna ätas tillsammans. Längre fasta kan orsaka muskelatrofi - ett tillstånd där musklerna bryts ner för energi - vilket kan leda till sänkt metabolism.