Är 15% en hälsosam andel av essentiell kroppsfett för en man?

Kroppsfettprocenten mäter mängden magert vävnad du har i förhållande till fett, vilket ger dig en bättre bild av din hälsa jämfört med din bruttovikt på en skala. Trots att inga officiella standarder för kroppsfett finns finns fitnessorganisationer och sjukvårdspersonal i allmänhet en man med 15 procent fett i kategorin att vara ganska passformig. Du kan släppa till en smalare kroppsfettnivå för att se mer mejslad och göra bättre på sport, men en sådan ansträngning är inte nödvändig för din hälsa.

En lämplig livsstil främjar en hälsosam kroppsfettprocent. (Bild: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images)

Vad betyder kroppsfett?

Kroppsfettmätningar delar din kropp i två huvudviktskomponenter: fettmassa och andra komponenter. Fett består av väsentligt fett, som stöder grundläggande kroppsfunktion, och ligger mellan 2 och 5 procent i en man och lagringsfett, vilket är vad du lagrar i magen och under huden. De magra komponenter som kroppsfettmätningar tar hänsyn till är muskel, såväl som organ, vätska, bindväv och benmassa. Att ha mindre fett i jämförelse med mager vikt gör att du ser ut och känner dig frisk.

Behåll 15 procent kroppsfett

Som en man ser du passar på 15 procent kroppsfett, men inte kroppsbyggare mager. Du behöver inte vara bodybuilder-flitig om portion kontroll, måltid komposition och träning, antingen. Självklart träffar du gymmet ganska regelbundet och tittar på vad du äter, men du har plats för tillfällig godis och alkohol.

Yngre män har en lättare tid att upprätthålla en lämplig nivå av kroppsfett. De har inte startat sarkopediens process, den naturliga förlusten av muskelmassa som börjar på 30-talet. När du åldras blir din kropp naturligtvis fet när du förlorar muskler, speciellt om du inte tränar. Dina ben förlorar också naturligt en viss densitet, vilket innebär att du har mindre magert massa från dina ben. En man i 40- eller 50-talen kan säkert behålla 15 procent kroppsfett, men det kräver lite mer flitighet när det gäller träning och att undvika bearbetade livsmedel.

Hantera Fat Gain för män

Behåll ditt kroppsfett mellan 11 och 22 procent för bra hälsa. När du börjar överstiga 22 procent kroppsfett är det dags att vidta åtgärder för att förhindra överflödig ackumulering av fett som kan öka risken för kronisk sjukdom och störa din livskvalitet.

Om din kroppsfettprocent dyker upp i ett ohälsosamt område, gör små förändringar först för att hjälpa till att återfå det på en hälsosam nivå. Drick mindre läsk och öl, undvik snabbmat och söta sötsaker, och träna regelbundet med måttlig intensitetskardio, styrketräning och yoga för stressreducering.

Att släppa till 15 procent kan du behöva vara relativt engagerad i denna livsstil, men inte till den punkt som det helt konsumerar ditt dagliga liv. Fyra eller fem bra träningspass varje vecka och undvikande av bearbetade livsmedel ska vara effektiva över tiden för att hjälpa dig att luta sig ner.

Få smidigare än 15 procent kroppsfett

För att bli smalare än 15 procent kroppsfett, måste du vara mer flitig i delkontroll, dina måltids makronäringsförhållanden och träningsvanor. Håll dig till hela mat och ät mycket protein. Minst 0,55 gram per kilo kroppsvikt dagligen hjälper till att stödja insatser på gymmet för att upprätthålla och bygga muskler. För en 180-pund man, det är cirka 100 gram dagligen.

Håll också ditt totala kaloriintag under kontroll. För att förlora fett måste du äta färre kalorier än du bränner dagligen. För stort underskott får din kropp att äta i din magra muskel och störa kroppsfettprocenten. Ett underskott på bara 250 kalorier per dag hjälper dig att förlora cirka 1/2 pund fett per vecka och bevara befintlig muskel, så länge du tränar med vikter och kardio, sover sju till åtta timmar per natt och minimerar stress. Att förlora cirka 1 procent kroppsfett per månad är säkert och hanterbart för de flesta.