Är koffein en aptitdämpande?

Sittioåtta procent av amerikanerna över 20 år är överviktiga eller överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Och amerikanerna spenderar mer än 40 miljarder dollar på dieting och viktminskningsprodukter varje år, varav många är kosttillskott som innehåller stimulanser som koffein. Även om koffein inte är botemedel eller behandling för överdriven aptit, kan det ge fördelar om du närmar dig den ordentligt.

Potentiella förmåner

Konsumerar koffein kan minska din aptit i en kort period. Det kan också öka din metabolism något, eller hur mycket din kropp använder kalorier för bränsle. Eftersom många koffeinhaltiga drycker, inklusive svart kaffe, osötade te- och dietdrycker, saknar kalorier, kan de också hjälpa dig att skära ned på kalorier om du konsumerar dem i stället för drycker av högre kaloriinnehåll, som vanliga läskedrycker, vin, öl eller fruktstans. Det är också vanligt att misstänka törst efter hunger, så om du släcker dina upplevda hungerpangar med en koffeinfri dryck, kan dina begär sönderfalla.

Potentiella risker

Vissa koffeinerade drycker, som vanliga läskedrycker och blandade kaffedrycker, är höga i socker, kalorier eller fett. Och konsumerar mer än 500 mg koffein per dag - mängden finns i ungefär fem 8-oz. koppar kaffe - kan orsaka ångest, sömnlöshet, irritabilitet, rastlöshet, upprörd mage, snabb hjärtslag och muskelskakningar. Stimulerande innehållande kosttillskott är förknippade med liknande risker.

Forskning

I en studie som publicerades i "Clinical Nutrition" i januari 2009 konsumerade 27 deltagare capsaicin, vilket förekommer naturligt i heta paprika. grönt te, som innehåller koffein; paprika; capsaicin plus grönt te; eller en placebo på 10 separata dagar. Forskare analyserade sedan deltagarnas aptit, matintag, kroppsvikt och hjärtfrekvens och fann att grönt te som konsumeras med eller utan capsaicin ledde till ökad mättnad eller fullhet och minskat kaloriintag.

Förslag

Var försiktig när du använder koffeinprodukter för att förbättra viktminskningen. Måttligt intag är i allmänhet säkert, och innebär upp till tre till fyra koppar kaffe, eller 200 till 300 milligram koffein per dag. Undvik energidrycker, som kan innehålla flera stimulanser och visar ofta inte specifikt koffein eller stimulantinnehåll på produktetiketter. Undvik högkalori- och högfettiga koffeinkällor, vilket kan bidra till viktökning. Tala med din läkare innan du använder överklagande aptitdämpande medel, vilket kan orsaka olika biverkningar och interagera med mediciner. Säkra sätt att hantera din aptit är att äta fiberrika livsmedel som hela korn, grönsaker och frukter. undvika söta livsmedel och vita mjölprodukter; dricker mycket vatten och träna regelbundet.