Är koffein dålig för viktminskning?

Många receptfria viktminskningstillägg innehåller koffein på grund av dess potentiella effekter på ämnesomsättning och vikt. Huruvida koffein kan ge en liten ökning av viktminskningen kan emellertid bero åtminstone delvis på källan och hur länge du har konsumerat koffein.

En kopp espressokaffe på ett bord. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Koffein och viktminskning

Att helt enkelt lägga till koffein i din kost leder inte till någon signifikant viktminskning. Du behöver fortfarande äta mindre och träna mer för att förlora en stor mängd vikt. Koffein kan öka din metabolism något och kan hjälpa dig att äta lite mindre vid måltiderna, men så småningom kan du bli mindre känslig för dess effekter, enligt en granskningsartikel som publicerades i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2007.

Koffein Från Kaffe

Dricker en måttlig mängd kaffe varje dag - eller ca 2 till 3 koppar - kan vara till hjälp för viktminskning. En studie publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2013 visade att klorogen syra - en förening som finns i kaffe - kan bidra till att begränsa absorptionen av fett och det kan förbättra halterna av hormoner relaterade till fetma. Om du ökar din dagliga kaffekonsumtion till 5 koppar, kan det dock få motsatt effekt. En studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry samma år konstaterade att höga doser klorogen syra som gavs möss som matades med fetma dieter inte skyddar mot fetma och att det kunde öka insulinresistensen och mängden fett lagrad i kroppen. Detsamma är sannolikt sant för höga doser gröna kaffeböns tillskott.

Koffein från te

Att få din koffein från grönt te kan vara ett bra sätt att öka din viktminskning något, enligt den amerikanska Journal of Physiology review artikeln, som konstaterar att antioxidanter - kallade katekiner - i grönt te kan fungera tillsammans med koffein i te för att ge större viktminskning fördelar än någon av dessa ingredienser ensam. Ändå är den ökade viktminskningen troligen mycket blygsam. En granskning som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2009 visade att grönt te med koffein ökade viktminskningen under studietiden med cirka 3 pund jämfört med koffein enbart och med ca 1 pund jämfört med att dricka en kontrolldryck som hade ingen koffein.

Koffein från sockersötta drycker

Sockersötta drycker - i allmänhet - tenderar att vara mer benägna att öka vikt än att hjälpa till att minska vikten, och att tillföra koffein kompenserar inte dessa effekter. Faktum är att en studie som publicerats i European Journal of Clinical Nutrition noterade att drycker med koffein behövde innehålla minst 10 procent mer socker för att kompensera för koffein, vilket gör dem ännu högre i kalorier och mer sannolikt att leda till viktökning. Tänk inte att det går att lösa problemet genom att byta till dietdrycker, eftersom en annan studie - publicerad i tidskriften Obesity i augusti 2008 - fann att de som dricker artificiellt sötade drycker var mer benägna att vara överviktiga än de som inte dricker dessa drycker.

Potentiella biverkningar

Koffein är inte nödvändigtvis överens med alla, speciellt när de konsumeras i större mängder. Vissa människor upplever surt återflöde när de konsumerar koffein; det kan störa vissa mediciner och det kan också öka blodsockret och kolesterolnivåerna. Andra potentiella biverkningar inkluderar ökad hjärtfrekvens, sömnbesvär, frekventare urinering, depression, ångest och illamående. Det kan också orsaka abstinenssymptom om du plötsligt skär ner. Dessa inkluderar kräkningar, illamående, huvudvärk, irritabilitet och trötthet.