Är kretsträning bra för viktminskning?

Övning är nyckeln till viktminskning, eftersom det hjälper dig att bränna kalorier och fett för att förbättra din kroppsbyggnad. Och medan en del övning är bättre än ingen när det gäller att gå ner i vikt, kommer du att upptäcka att vissa träningsmetoder, som kretsutbildning, kan vara effektivare än andra. Kringutbildning kan hjälpa dig att maximera antalet kalorier du bränner under träningspasset och under resten av dagen efter träningspasset. Fråga din läkare innan du börjar träna eller träna planen.

Är kretsträning bra för viktminskning? (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Översikt över kretsutbildning

Kretskort är en övningsmetod där du utför 6-10 övningar i rad, med minimal vila mellan dem. När du har slutfört alla övningar kan du vila i två minuter innan du utför kretsen igen. Vanligtvis kommer kretsar att innehålla övningar som riktar sig mot olika muskelgrupper så att du kan arbeta för att förbättra din övergripande fitnessnivå. Kretskörning kan vara användbar för viktminskning, men du kan också använda kretsar för att förbättra din styrka, muskeluthållighet eller muskelstorlek.

In-Workout kaloriutgifter

Kretskurser kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt eftersom det maximerar kaloribränslen genom att hålla dig aktiv under hela träningspasset. Mindre frekventa viloperioder innebär att du spenderar större delen av din tid på att träna och bränna kalorier. Kretskurser kan också hjälpa dig att kombinera högkvalitativa kaloriförbränningsaktiviteter, som löpbandslöpning, rodd- och viktträning, till ett träningspass utan att bli alltför trött.

Metaboliska fördelar efter träningen

Den snabba hastigheten i kretsutbildning ger en intensiv upplevelse som kan vara till nytta för viktminskning på grund av kaloriförbränning under träningen. Men intensiteten skördar fördelar även efter att du har avslutat träningen. Forskning från augusti 2005 av "European Journal of Applied Physiology" indikerar att träningspass träningspraxis leder till en högre grad av övertagande syreförbrukning efter träning, eller EPOC än traditionella hjärt-träningspass. EPOC refererar till den metaboliska boost som din kropp behåller i timmar och dagar efter träningen, och det kan vara en betydande källa till ytterligare kaloriförbränning.

Maximera viktminskning

Du kan förbättra kaloriförbränningen och viktminskningspotentialen i din kretsutbildning om du håller några strategier i åtanke. Först och främst fokusera på att välja intensiva övningar, som löpbandsprydningar, för dina kardioval och använd övningsövningar. Sammansatta övningar, såsom bröstpressen, utnyttjar flera muskelgrupper och bränner mer kalorier än isoleringsövningar. Dessutom visar forskning från februari 2007 av "Medicine and Science in Sport and Exercise" att utföra kardioövningar i den senare delen av ditt träningspass och tyngdlyftningsövningar mot början kan bidra till att förbättra fettförbränning.