Kör den bästa träningen för att gå ner i vikt?
Om du frågar hundra olika experter som är den bästa träningen för att gå ner i vikt, kan du få hundra olika svar. Oregon-baserade tränare Ben Cohn konstaterar att detta beror på att den "bästa" övningen kommer att bero på en persons mål, smak och nivå av träning. Running är verkligen en populär form av viktminskning övning, men bara du kan avgöra om det är bäst för dig.
En man som kör på en väg (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Körning är kardiovaskulär
Löpning, som simning och cykling, är en kardiovaskulär träning. Det betyder att det trycker upp kroppens hjärtfrekvens över tid istället för att bygga muskler genom motståndsträning. I jämförelse med motionsövningar brinner kardiovaskulära övningar mycket mer kalorier per timme. Till exempel, HealthStatus.com rapporterar att en timme med måttlig körning bränner igen så många kalorier som en timme med kraftig tyngdlyftning. Genom denna mätning är körning överlägsen som en övning för viktminskning än de flesta, om inte alla, motståndsövningar.
Kaloriförbränning
När det gäller matte av viktminskning, bränns kalorier är en populär mätvärme för vilken motion är kung. En 150 pund person som kör i en måttlig takt kommer att bränna cirka 684 kalorier per timme. Samma person som cyklar för samma gång i samma ansträngning skulle bränna bara 550 kalorier. Längdskidåkning, han skulle bränna 774. När det gäller kalorier som bränns är körning inte den bästa träningen att gå ner i vikt, men det gör det i mitten av huvudpaketet. Nu om du lägger till intervallträning eller körs på mjuk eller våt sand, då är kaloriförbränningen för löpare mycket högre. Men inte alla har tillgång till en strand, och de är inte tillräckligt för att engagera sig i den kraft som behövs för intervallträning.
Inverkan
Dr Mehmet Oz och Michale Roizen, författare till "You: The Owner's Manual", rapporterar att långväga körning kan orsaka varaktig skada på höfterna och knänna. Den upprepade rörelsen bär ner lederna och åldrar dem för tidigt. Oz och Roizen noterar att detta inte är mycket av oro för casual löpare, men är ett problem för marathoners och triathletes. På grund av detta är körning inte lika bra en övning för viktminskning som mindre effektaktiviteter som simning eller inomhuscykel. På grund av den extra belastningen lägger många överviktiga människor på sina leder, kan detta övervägande vara viktigare än vissa andra.
Säkerhet
Cohn rekommenderar att springa utomhus är farligare än många andra hjärtalternativ. Löpare riskerar att drabbas av en bil, lidande värmeslag och till och med attackeras på spåret. Om en löpare lider en skada, kan han vara lite distans från hjälp. Jämfört med att simma i en övervakad pool eller en grupp aerobics klass är löpning betydligt farligare. Cohn noterar att många av riskerna med körning kan mildras genom att springa inomhus på en löpband. Det är dock inte den bästa tyngdförlusten från en säkerhetssynpunkt.
Hållbarhet
En annan mätning av vilken övning som är bäst är att mäta hur länge någon kan fortsätta att göra det innan ålder eller hälsa gör det svårt. Yoga instruktör Kerry Collette gör en specialitet för att hjälpa hennes senior studenter att vara aktiva. Enligt Kerry är några av hennes seniorer upp till ett schema för jogging eller löpning. För att gå ner i vikt när vi går vidare i åren är promenader eller vatten aerobics två exempel på bättre övningar.
Kör den bästa träningen för att gå ner i vikt?
Även om körning är en populär och effektiv viktminskning, är den långt ifrån den bästa träningen som är tillgänglig för att gå ner i vikt. Det bästa du kan säga är att det är markant överlägset många andra träningsformer, men fortfarande sämre än andra.
