Är DET här världens största övning?

Tänk på det här ditt wakeup-samtal: Ett bra träningsprogram måste innehålla någon form av squat.

Mer än bara en "övning i benet" sätter du på snabbspåren till kroppsövning. (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Det handlar inte bara om dina ben, även om squats är det bästa sättet att bygga starkare quads, hamstrings och glutes. Från en funktionell träningssynpunkt kan du inte göra det bättre.

Squatting är ett grundläggande mönster som är grundläggande för mänsklig rörelse. Regelbundna knep håller din kropp att röra sig så som den var utformad för, samtidigt som du hjälper till att skydda dig mot skador relaterade till stillasittande livsstil.

Squats är också hjärtat friska. Glöm den stationära cykeln eller elipitiska maskinen; uppsättningar av högre rep squats kommer jacka upp din hjärtfrekvens till nära sprintliknande nivåer.

Slutligen är häftning helt enkelt roligt. Det är bra gammaldags hårt arbete som kräver varje ounce av fokus du har och gör dig nästan som en idrottare samtidigt. Vad finns att inte älska?

Vissa människor antar att häftning är bortom deras nuvarande kapacitet. Men gissa vad: Om du har valt något upp ur marken, satt i en stol eller strängt ett toalettstol idag, gratulerar. Du har utfört ett knep.

Men den verkliga magiken händer när du börjar ladda den grundläggande hocken med vikt. Det här förbättrar prestanda, ökar muskelmassan, bränner fett och hjälper till att kompensera postuella obalanser.

Squats är så krävande att de utlöser frisättningen av hormoner som testosteron.

Dr. Jeff Volek, författare till "The TNT Diet"

1. Squats förbättrar prestanda, kraft och styrka

Squats riktar sig mot "go" -musklerna i benen: quadriceps, glutes och hamstrings. (Bild: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Oavsett om ditt mål är att slutligen dunk en basket i din liga, se bra ut för stranden eller helt enkelt kunna knyta upp trappan två i taget, kan squats hjälpa dig att komma från punkt A till punkt B snabbt.

Squats riktar sig mot "go" -musklerna i benen - nämligen quadriceps, glutes och hamstrings - som alla spelar en viktig roll i allvarliga atletiska strävanden som sprintning, hoppning, landning och riktningsbyte.

Specifikt, squats förbättra din makt. Makt är förmågan att tillämpa mycket kraft på minimal tid, vilket gör det viktigt både i friidrott och många dagliga aktiviteter.

Squats bygger också styrka, vilket är grunden för allting. Du kan inte svänga en basebollfladdermusik, eller till och med zip över folkmassor av zombieögda shoppare på Black Friday, utan att ha en styrka för att knacka in på.

Skönheten hos squats kontra säger, förlängningen av benet eller benkrullen, är att squats tvingar mycket stora muskler att arbeta tillsammans för att utföra rörelsen. På grund av detta är det vanligt att praktikanter ser väldigt snabbt på seriösa förbättringar i styrkan.

2. Squats bränna en ton kalorier

Squats hjälper till att bränna kroppsfett med det enda faktum att hundratals muskler arbetar. (Bild: Mike Powell / DigitalVision / Getty)

Eftersom squats gör dig starkare och kraftfullare, är det inte förvånande att de också kan öka muskelstorleken. Det beror delvis på att squat rekryterar så många muskler samtidigt, men det kan också finnas en hormonell förklaring.

Enligt Dr Jeff Volek, författare till "The TNT Diet", är squats så krävande att de utlöser frisättningen av hormoner som testosteron. När dessa hormoner går in i blodomloppet, stöder de tillväxten av hela kroppen.

Och för att squats verkligen är en full kroppsövning, bränner du massor av kalorier när du utför dem.

Hur kan en "benövning" vara en full kropp? När du placerar en laddad barbell på ryggen måste varje muskel i kroppen avfyra.

• Övre ryggmusklerna håller tyngden och hjälper kroppen att hålla sig upprätt i hela uppsättningen.

• Din kärna måste avfyras för att förhindra att kroppen tippar över.

• Och självklart spelar varje muskelgrupp i underkroppen en roll i rörelsen.

Så, även om ditt mål inte är att lägga till mycket muskelmassa - men för att vara rättvis, desto mer magert massa du har desto mer kalorier du brinner i vila - squats hjälper till att bränna kroppsfett med det enda faktumet att hundratals muskler lägger in för att få jobbet gjort.

3. Squats Förbättra hållning, rörelse och bendensitet

Har du någonsin tittat på en tvåårig squat när du spelar? Det är en perfekt knäppning varje gång. (Bild: Kevin Liu / Moment / Getty Images)

Slutligen, och förmodligen viktigast av allt, bidrar squats till att kompensera många av de muskulära obalanser och svagheter som vi ackumulerar i våra dagliga liv.

Vi flytta så lite som ett samhälle och spenderar de flesta av våra dagar och tittar på datorer och tv-apparater som zombies, att vi har glömt bort hur vi ska flytta också.

Vi började inte på så sätt. Har du någonsin tittat på en tvåårig böja ner för att plocka upp något från golvet? Det är en perfekt knäppning varje gång.

Squatting hjälper "relearn" detta väsentliga mönster och lindrar många av frågorna relaterade till stillasittande. När du förstärker gluten blir höftböjarna (musklerna i dina lår och höfter), som normalt är styva eller korta, mindre toniska eller aktiva.

Genom att tvinga dig att engagera din övre del av ryggen hjälper häftning till att stärka ordentlig hållning, något som ditt 9 till 5 skrivbord jobb kan sakta röra dig från dig.

En rörelse som hjälper dig att stå längre, känna dig starkare och hålla dig lunen? Det är inte konstigt att ingen träningsplan är komplett utan knebockar, naturens perfekta kroppsövning.