Ketos och depression

När du känner dig stressad eller deprimerad är det naturligt att du vill vända dig till enkla socker för lättnad, eftersom ämnet kan minska kortisolnivåerna i hjärnan enligt en studie från 2015 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Men det är inte det hälsosammaste sättet att hantera din stress på lång sikt. I stället kommer en kost som hjälper din kropp att producera ketoner för hjärnan med långsiktiga fördelar som bekämpar depression.

Tala med din läkare om en ketogen diet för att hjälpa till med depression. (Bild: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Tips

En diet som sätter din kropp i ketos kan hjälpa till med depression.

Bli bekant med Keto Basics

Även om ketogen dieter varierar, mest typiskt de involvera att äta mindre än 20 gram kolhydrater per dag. Målet med kosten är att sänka insulin- och blodsockernivån i kroppen, vilket gör att den bränner fett från diet och kroppsaffärer för energi. Fettet bryts ner i ketoner som kan användas av de flesta celler i kroppen, inklusive hjärnan.

Morgonblodsockernivåer på 60 till 85 milligram per deciliter signal är en person "i ketos", vilken ställer den ketogena kosten förutom andra lågkarbonätande program där högre mängder protein och kolhydrater inte nödvändigtvis skapar samma effekt. När ketoner är konsekvent på denna nivå - vanligtvis i ungefär sex veckor - ett betydande antal personer börjar se positiva mentala förändringar.

Hur Ketoner lugnar

Precis som en bil inte kan vara i körning och omvänd samtidigt, har din kropp möjlighet att bränna antingen glukos eller ketoner för att få energi - det gör inte båda samtidigt. Även om både glukos och ketoner kan hjälpa din hjärna att känna sig bättre och lindra stress, när din kropp omvandlar till brinnande ketoner för sin energi, har den en stabil tillgång och du upplever inte "bockarna" eller blodsockerkrascher som du gör på en glukosbaserad diet.

Ketosis eliminerar vissa hälsorisker

Äta rätt mängd fett och protein för att uppnå ketos innebär att du inte tar in för många enkla sockerarter som fruktos och glukos. Dessa socker utgör en stor del av den vanliga amerikanska dieten, som förkortas av dess initialer, SAD, tillsammans med raffinerad, högkarbonmat. Spikande blodsockernivåer leder till en serotoninkrasch, vilket ökar känslan av depression. Högt blodsocker leder också till ökad risk för sjukdomar hos vitala organ, diabetes och fetma. En diet hög i ketoner levereras med ingen av dessa risker.

Antiinflammatoriska effekter och välbefinnande

Studier om depression till en ketogen diet är få; dock, länken mellan fördelarna med ketoner och andra neurologiska störningar som epilepsi är århundraden gammal. De ketogena antiinflammatoriska effekterna minskade neuroinflammation i studier på råttor enligt en 2017-studie som publicerades i Scientific Reports, vilket ger djuren mer aktiva än de på en vanlig diet. Det kan översättas till mer energi och känslor av välbefinnande för människor.

Läs mer: 8 Varningsskyltar på depression Du bör inte ignorera

Fett är bra för din hjärna

Även om det inte finns några svåra vetenskapliga bevis där ute i vägen för studier som visar att keto för depression är till hjälp, finns det många anekdotiska bevis på personer på keto dieter som rapporterar betydande förbättringar i humör.

Din hjärna består av cirka 60 procent fett och hälsosamma fetter är nödvändiga för att den ska fungera som bäst. Ät en diet som är cirka 75 procent fet, rekommenderar Diet Doctor, med inriktning på lågt kolsvall som smör, majonnäs, olivolja eller kokosnötolja, gräddeost och guacamole.

Friska fetter inkluderar de som finns i nötter, frön, kött, avokado och andra hela livsmedel. Ohälsosamma fetter orsakar inflammation, så att undvika bearbetad fett är kritisk. Även om oljor som har funnits i århundraden, som olivolja och kokosnötsolja, är stora tillägg till en ketodiet, innehåller de framställda oljorna från det senaste århundradet inflammatoriska medel som kan skada din hälsa. Undvik majsolja, bomullsfröolja, solrosolja, safflorolja och sojaolja, till exempel.

Läs mer: 10 vanor som håller dig deprimerad

Alla fetter är inte lika

När du känner stress och vill gå till en snabb sockerfix, vet du det vissa typer av fett kan snabbt omvandlas till ketoner genom levern för en nästan snabb ketons hjärnhöjning. Fetter är gjorda av triglycerider som har kol ihop i kedjor. Ju kortare kolkedjan är, desto snabbare kan din lever omvandla fettet till en keton.

Kortkedjiga fettsyror finns i små mängder i saker som smör och grädde (som också har medelhaltiga fettsyror och mättat fett). Om du någonsin har känt att du bara klibbar ett smörklump i munnen, sönder brödet, fortsätt och gör det. Varsågod.

Medelkedjiga fettsyror absorberas också snabbt för att ge en energiökning för kropp och hjärna. Kokosolja, smör och MCT-olja är perfekta källor. Slow-brinnande mättade fetter och långkedjiga triglycerider kommer att utgöra det mesta av din kost, eftersom dessa är fetterna som finns i ketovänligt kött, grönsaker, jordnötter, nötter, frön och ägg.

Spåra din hälsa

Få medicinska tester innan du börjar keto och med jämna mellanrum längs vägen. Att veta hur kosten påverkar din kropp kommer att ge dig sinnesro och hjälpa din läkare att ta bort eventuella problem som kan uppstå i din individuella kemi. Se till att du gör det första blodprovet innan du gör några förändringar i kosten.

Psykologi Idag rekommenderas följande laboratorietester för de som driver keto för bättre mental hälsa:

Fastande total insulinnivå
Fasta Omfattande Metabolisk Panel för att spåra dina nivåer av elektrolyter och glukos samt din njure- och leverfunktion och syra-basbalans
Fast lipidpanel för att bestämma ditt HDL-kolesterol och triglycerider
Eventuella blodnivåer av ämnen från dina läkemedel som litium och Depakote

Går Keto på antidepressiva medel

Även om de dramatiska skiftningarna i hjärn- och kroppskemi som förts med keto-dieten är nästan alltid positiva, förstår att kosten kan förändra hur din medicin påverkar dig.

Besök din förskrivande läkare och meddela din avsikt att gå keto. Förhoppningsvis är din läkare redan känd i kosten eller villig att lära sig; Du kan dock behöva se om han är villig att arbeta i samarbete med en nutritionist eller, om inte, hitta ett medicinskt team som kan ge dig det stöd du behöver när du övergår till kosten de första månaderna.

Även om du börjar känna dig mentalt bättre med all sannolikhet, sluta inte bara din medicin kall kalkon. Det är viktigt att planera ett säkert avtagande schema med din medicinska expert och få regelbundna kontroller på vägen. Vissa mediciner kan ha livshotande uttagseffekter om du kommer av dem för snabbt.

Tapering Off the Meds

Låt dig avstå från att det tar ett tag att bli helt av med dina läkemedel om du tar mer än en. Börja inte någon avsmalning tills du har varit på ketodiet i minst sex veckor till tre månader, eftersom det här är hur lång tid det tar att din kropp anpassar sig till kosten helt.

Rådgör med din läkare för att se vilken medicin som är bäst att avsmalna först. Tapering scheman bör vara gradvis för att undvika obehagliga biverkningar.

Efter att du framgångsrikt har avsmalnat av den första meden, vänta ytterligare sex veckor innan du lägger dig ner på nästa. Meds som Zoloft tar så lång tid att komma helt ur ditt system. Du kommer inte veta om du känner dig värre från frånvaron av den första meden eller den andra om du startar avsmalningen omedelbart.

Läs mer: 12 livsmedel som kan förbättra ditt humör

Akta dig för läkemedelsinteraktioner

De flesta psykiatriska droger utgör inga problem för att gå på keto. dock, om du är på vissa typer av meds, se upp för ökade risker.

Antikonvulsiva humörstabilisatorer: Ursprungligen föreskrivna för behandling av epilepsi, antikonvulsiva läkemedel ordineras ofta som humörstabilisatorer. Vissa kan orsaka oväntade biverkningar när du börjar på en ketodiet. Några av de som har känt biverkningar är:

Depakote: Även känd som valproat eller valproinsyra, är detta med en fettsyra i sig och kan användas av din kropp som bränsle. En keto diet som tränar din kropp för att bränna fett kan minska nivåerna av Depakote i blodet, och du kommer inte att känna att det fungerar också. Har din läkare köra ett blodprov och ordinera ökad dosering om det behövs tills du är anpassad till keto.

Topamax (topiramat) och Zonegran (zonisamid) påverkar hur dina njurar behandlar elektrolyter och kan ge dig en ökad risk för njursten när du går keto. Drick mycket vatten och få regelbundna kontroller när du är på dessa eller andra antikonvulsiva medel.

antipsykotika: Läkemedel som Seroquel, Abilify och Risperdal ordineras alltmer för icke-psykotiska störningar som ångest och depression. Drogerna kan öka din insulinresistens, vilket betyder att din kropp kommer att få en hårdare tid att omvandla fett till ketoner. Dessa och andra antipsykotiska läkemedel kan behöva minskas eller till och med slutas - under vård av en läkare - innan du kan inse de fulla fördelarna med ketogen diet.

Blodtryck medicin: Om du är på medicinen för att sänka ditt blodtryck, kan en keto-diet göra det ännu lägre, eftersom din kropp stöter på extra vätska i de tidiga stadierna. Meds som Clonidine, Prazosin och Propranolol är ibland föreskrivna för ångest, sömnlöshet, mardrömmar eller ADHD, även om ditt blodtryck är normalt.

Litium: Vattenförlust under de tidiga dagarna av ketogen diet kan öka litiumhalterna i blodet, vilket leder till obehagliga biverkningar som överdriven törst, svårigheter med koordinering och koncentration, tremor och känsla av tröghet. Se till att du får tillräckligt med salt, magnesium, kalium och andra elektrolyter i de första veckorna av kosten. Övervakning av dina blodnivåer är särskilt viktigt så din läkare kan justera din dos nedåt om det behövs.