L-Arginin Dosering för viktminskning

Inget tillskott kommer att orsaka att alla dina extra pounds smälter bort. Det finns dock några preliminära bevis på att vissa kosttillskott, inklusive L-arginin, kan förbättra dina viktminskningsresultat när de används i samband med en diet och motion med kalorier med lågt kaloriinnehåll. Var noga med att kolla med din läkare innan du tar L-arginin, eftersom det kanske inte är säkert för alla.

L-arginin kan förbättra dina viktminskningsresultat när de används i samband med en diet och motion med kalorier med lågt kaloriinnehåll. (Bild: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)

L-arginin och viktminskning

L-arginin är en aminosyra, en av byggstenarna för proteiner i din kropp. Det kan bidra till att prioritera muskelbyggande över fettinnehåll och begränsa vikt och fettvinster på grund av en fet diet, enligt en djurstudie som publicerades i Journal of Nutrition 2009. En översynartikel publicerad i Aminosyror 2010 kom till En liknande slutsats, och noterar att L-arginin kan bidra till att kroppen blir mer benägna att bränna fett och minimera tillsatsen av nytt kroppsfett hos både människor och djur, vilket hjälper till att främja viktminskning, även om mekanismerna fortfarande inte är helt tydliga. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa resultat och bestämma den bästa doseringen för dem som vill förbättra sina viktminskningsresultat. Kontrollera med din läkare att du bestämmer vilken dos du ska försöka.

Calorie Överväganden

Att eliminera 500 kalorier per dag från din kost resulterar i ett underskott på 3 500 kalorier under en vecka, vilket är ungefär vad som är nödvändigt för att förlora 1 pund. Att skära mer kalorier än detta kan hjälpa till att öka viktminskningen, men efter en diet som är för låg i kalorier kan det sakta ner din ämnesomsättning och göra det svårare för dig att nå dina viktminskningsmål. Män behöver minst 1 800 kalorier per dag och kvinnor ska inte gå under 1200 kalorier om de inte vill påverka deras ämnesomsättning, säger American College of Sports Medicine.

Rekommenderade kostförändringar för hälsosam viktminskning

Att ta L-arginintillskott kommer inte att ha en stor effekt på viktminskning allt i sig. För bästa möjliga resultat måste du också göra andra ändringar, till exempel att följa en balanserad diet med mindre kalori och vara mer aktiv. Ett hälsosamt tillvägagångssätt är att äta mer frukt, grönsaker, sallader, buljongbaserade soppor och andra livsmedel som inte har många kalorier per gram. Att undvika livsmedel som är mer energi-täta, såsom fullmjölkade mejeriprodukter, efterrätter, fet kött och stekt mat, kan göra det lättare att gå ner i vikt medan de inte känner sig hungriga hela tiden. En granskningsartikel som publicerades i maj 2012 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att denna typ av lågdensitetsdensitet kan vara till hjälp för att förbättra viktminskningsresultatet. Detta beror på att livsmedel som har låg energitäthet tar upp mycket utrymme i magen utan att ge många kalorier, vilket gör det lättare att hålla sig i dina kalorimål samtidigt som de fortfarande äter tillräckligt för att känna sig fulla.

Ökande viktminskning med träning

Lägg till fördelarna med L-arginin genom att öka din dagliga övning. En kombination av muskelbyggnadsövningar och aerob träning hjälper dig att behålla din muskel när du går ner i vikt. annars kommer ungefär en fjärdedel av den vikt du förlorar kommer från muskeln istället för fett. Medan minst 150 minuter per vecka aerob träning och minst två styrketräningstillfällen per vecka rekommenderas för vuxna, kan du behöva passa in minst 300 minuters aerob aktivitet för viktminskning. Ju mer intensiv en övning desto mer kalorier kommer du att bränna och desto större kaloriunderskott kommer du att kunna skapa. Till exempel kommer en 160 pund person att bränna cirka 183 kalorier per timme med hatha yoga, 314 kalorier per timme åka nerför och 861 kalorier per timme som går i en hastighet av 8 miles per timme. Om du har några problem, fråga din läkare om vilka typer av motion som är rätt för din övergripande hälso- och fitnessnivå.

Potentiella kontraindikationer och biverkningar för L-Arginin

L-arginintillskott kan orsaka biverkningar, inklusive diarré, uppblåsthet, lågt blodtryck, försämring av astmasymtom och smärta i buken. De kan också interagera med mediciner som används för högt kolesterol och högt blodtryck, liksom blodproppar, nitrater, Viagra, diuretika och andra. Personer med njursjukdom, astma eller herpes eller de som nyligen haft hjärtattack bör inte ta L-arginin. Det kan öka risken för höga kaliumnivåer hos personer med njur- eller leverproblem. Kontrollera alltid med din läkare för att se om kosttillskott - inklusive L-arginin - är säkra för dig.