Ange en meny för en högfibrer, låg fetthalt

Att äta en hög fiber diet som är låg i fett kan hjälpa dig att behålla din övergripande hälsa. Fiberrika livsmedel är naturligt låga i fett och innehåller cancerbekämpning och hjärtliga hälsosamma egenskaper. Medan en låg fetthalt är bra är det viktigt att du inte avvisar alla fetter. Ät lite mat som innehåller omättade fetter eftersom de är nödvändiga för en övergripande hälsosam kost.

En ristad helkorssmörgås. (Bild: gorkemdemir / iStock / Getty Images)

Frukost

Ät en frukost som innehåller en kopp havregryn eller en servering av fullkornspannmål. Havregryn ger dig ca 4 gram fiber; Det rekommenderas att du äter minst 5 gram fiber till frukost. För att få minst ett gram gram fiber i din frukost bör du lägga till blåbär, hallon eller björnbär till din havregryn eller flingor. Bär är alla höga i fiber och låg i fett.

Använd mjölkmjölk med låg fetthalt eller inget fett eller använd sojamjölk. Låt frukten sötja havregryn snarare än att tillsätta socker. Drick vatten, svart kaffe eller osötat te med din frukost. Dessa kommer att ge dig inga feta och låga kalorialternativ. Om du vill dricka juice med din frukost, välj en som inte innehåller tillsatt socker och begränsa det belopp du dricker till ett glas på 8 ounce.

Mellanmål

Ett mellanmål kan och bör ätas en eller två gånger om dagen för att hålla hungern i avlopp och avvärja trötthet, noterar KidsHealth. Ditt dagliga mellanmål bör innehålla en kopp frukt, en handfull nötter, såsom mandel, låg fetthalt popcorn eller morötter och 1 matsked hummus. Vart och ett av dessa alternativ kommer att vara lågt i ohälsosamt fett, högt i fiber eller båda.

Lunch

Din lunch ska innehålla hela korn i form av bröd, pasta eller ris. Dessa är alla feta fiberkällor. Lunchen bör innehålla en proteinkälla som är låg i fett. Några exempel är tofu, bönor, nötter, jordnötssmör eller fisk.

En lunchmeny kan innehålla en bönburrito på en helkornsväska, fullkornspasta med marinarsås och grönsaker eller banansandwich på fullkornsbröd. Du bör också äta en servering eller frukt och grönsaker med varje lunch för att öka fiberhalten. Drick vatten med din lunch, för att det kommer att hjälpa matsmältningen.

Middag

Din middag ska vara mindre än vad du vanligtvis brukar äta eftersom du borde ha fyllt på fiberrika livsmedel under hela dagen och därmed göra dig mindre hungrig. Håll fast vid fullkornspasta som innehåller lite fett kött eller sojaprodukter. Prova att äta svartbönsburger på en helvete bulle. Gör linssoppa och äta den regelbundet till middag. Det kan vara förframgjort och fryst för framtida bruk.

Med din middag äta en mängd olika frukter och grönsaker. Undvik att laga dina grönsaker i fettprodukter som smör eller baconfett. Istället lagar du dem med lite olivolja och kryddar dem med salt och peppar. Detta kommer att hjälpa till att upprätthålla din låg fetthalt. Använd inte hög fetthalt salladsdressingar om du väljer att äta sallad.