Förteckning över livsmedel i fett- och godisgruppen

Den allmänna livsmedelsgruppen som innehåller fetter och sötsaker är den minsta livsmedelsgruppen, vilket innebär att du ska konsumera minst mängder mat från denna grupp. Godis tenderar att ge stora mängder "tomma" kalorier med lite näringsvärde, medan fetter ofta ger stora mängder ohälsosamt fett och kalorier. Vissa fetter anses dock hälsosammare än andra. Var uppmärksam på de exakta typerna av mat och drycker som klassificeras som sötsaker och fetter för att förstå övergripande hälsosam kost.

Sötsaker

Sötmatgruppen innehåller mestadels mat som du bör begränsa i din kost, enligt University of Pittsburgh Medical Center. Godis inkluderar feta efterrätter som kakor, brownies, kakor, glass och andra högfettiga, högsockermakter. Gruppen innehåller pajer, puddingar, muffins, munkar, muffins, söta bröd, godis, sugary spreads och sirap. Godis kan också innehålla söta drycker som läsk, sockerprodukter eller energidrycker, limonad och varm choklad.

fetter

Till skillnad från sötsaker är fetter en mer komplicerad typ av livsmedelsgrupp, för vissa fetter är faktiskt bra för dig i mått och andra undviks bäst. Alla typer av fetter är dock mycket höga i kalorier. Omega-3 fettsyror är en typ av "bra" fett som finns i fet fisk som makrill, sill, sardiner, öring, tonfisk och lax, säger University of Pittsburgh Medical Center. Enomättade och fleromättade fetter är också hälsosammare typer av fetter som finns i nötter, nötkött och avokado, samt olivolja, canola, safflor, solros, sojabönor, majs och sesamoljor. De "dåliga" fetterna är mättade fetter och hydrerade eller transfetter. Mättade fetter finns i djurbaserade livsmedel som fet kött, högmjölkade mejeriprodukter, fjäderfäkött och snabbmat. Hydrogenerad förkortning, palmolja, kakaosmör och kokosnötolja samt smör, smör och helmjölk mejeri innehåller alla mättade fetter. Margarin, vegetabilisk förkortning, stekt mat och bearbetade mellanmål innehåller transfett.

överväganden

Även om föremål i sötsaker och fetter livsmedelsgrupper inte är mycket hälsosamma, behöver du inte eliminera dem helt från din kost. Den typiska rekommendationen för en hälsosam kost tillåter upp till 30 procent av dina totala kalorier som härrör från fett, vilket beräknar till 60 g eller mindre fett per dag på en diet med 1 800 kalorier, säger University of Pittsburgh Medical Center. En hjärt-hälsosam diet begränsar dessutom mättade och transfetter till mindre än 7 procent av dina kalorier, lika med mindre än 14 g "dåliga" fetter per 1 800 kalorier per dag. Förenta staternas Department of Agriculture eller USDA anger också 100 till 300 "diskretionära kalorier" per dag, som vanligtvis innehåller mat i godis och fettgrupper, enligt MyPyramid.gov.

Varning

Det finns många negativa hälsoeffekter av att konsumera för många fetter och sötsaker, och många människor innehåller alltför många livsmedel från dessa grupper i deras dieter, enligt MyPyramid.gov. Bortsett från viktökning och fetma kan konsumera för många fetter och sötsaker leda till hjärt-och kärlsjukdomar och nedsatt hjärthälsa, varnar University of Pittsburgh Medical Center. De flesta fetma livsmedel och godis innehåller också stora mängder socker och fetter med lite viktiga näringsämnen. Innan du gör några väsentliga förändringar i din kost, speciellt om du eliminerar hela matgrupper, prata med din läkare eller en registrerad dietist.