Förteckning över lågfruktos mat

Ett enkelt socker som är naturligt förekommande i frukt, grönsaker och honung, fruktos kan ge ett problem för dem med irritabelt tarmsyndrom och andra gastrointestinala tillstånd. Kroppens svårighet att absorbera dessa fruktsocker kan leda till gas, uppblåsthet, magskram och diarré, rapporter från University of Virginia Health System. Om du har svårt att absorbera mat med fruktos kan din läkare rekommendera en låg-fruktos diet.

Låg fruktig frukost ingredienser i en skål. (Bild: boxoflight / iStock / Getty Images)

frukt

Även om frukter verkar bäst undvikas på en låg-fruktos diet, är vissa frukter mer "tarmvänliga" än andra, rapporterar University of Virginia Health System. Bland frukten av lägre frukt innehåller ananas, jordgubbar, björnbär, citroner, limes, rabarber, avokado och bananer. Eftersom bananer kan leda till obekväm gas, kan du dock behöva äta dem i måttlighet.

Grönsaker

Även om många grönsaker innehåller något naturligt förekommande fruktos, är vissa tillåtna på en låg fruktosdiet. Enligt University of Virginia Health System är kokta grönsaker att föredra, eftersom matlagning eliminerar många av de fria sockerarterna i grönsaker. Grönsaker som gynnas i en låg-fruktos diet inkluderar sparris, lövgrönsaker, selleri, svamp, vitpotatis, spenat och ärter. Enligt National Clearinghouse Information, innehåller fruktos naturligt i lök och kronärtskockor, så du bör undvika dessa på din låg fruktosdiet.

korn

När du väljer bröd, pasta eller flingor för en låg fruktos diet bör du vara säker på att dessa livsmedel inte innehåller fruktos som en ingrediens, HealthHype.com försiktighetsåtgärder. Andra goda livsmedel inkluderar glutenfritt, vetefritt rågbröd, mejdsmjöl, majsflingor utan artificiellt smakämne, grits, havregryn, vitt ris, bovete nudlar och rågmjöl. Undvik alla spannmål som listar fruktos eller sorbitol som ingredienser, och undvik sötning av bröd eller spannmål med honung.

Protein

Även om proteiner vanligtvis inte innehåller höga nivåer av fruktos, är det bäst att söka kött och fisk som inte är beredda med bröd, sötade såser eller andra bearbetade ingredienser, rapporterar Marshfield Clinic. Andra proteiner som anses acceptabla på en låg fruktosdiet inkluderar ägg, nötter och frön. Du kan också äta bönor, förutsatt att de inte orsakar överdriven gas, rapporterar University of Virginia Health System. Du bör också begränsa ditt intag av sötade mejeriprodukter eller yoghurt med tillsatt frukt, Marshfield Clinic rapporter.