Förlora vikt vid 56 år gammal

Viktökning vid 56 års ålder är orsakad av olika faktorer, såsom inaktivitet och ätande mer kalorier än dina kroppsbehov. Men att förlora extra pounds är viktigt för din hälsa. Det kan minska risken för hjärtsjukdom, stroke och högt kolesterol, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Några livsstilsförändringar hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Bli aktiv för att gå ner i vikt vid 56. (Bild: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Kardioövning

Vid 56 års ålder behöver du minst två timmar och 30 minuters måttlig aktivitet varje vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Måttlig aktivitet inkluderar motion som vatten aerobics eller promenader. När måttlig aktivitet inte utmanar längre, byt till kraftig aktivitet. I stället för två timmar och 30 minuter behöver du bara en timme och 15 minuters kraftig aktivitet varje vecka. Kraftig aktivitet inkluderar träning som jogging, löpning, spela racquetball eller spela singeltennis.

Styrketräning

Du behöver också planera minst två styrketräning varje vecka. Styrketräning bränner kalorier och främjar viktminskning. Men när du åldras uppstår muskelförlust. Om du inte deltar i styrketräning ersätts muskelförlusten med fett. Regelbundna styrketräningstoppar hindrar detta från att inträffa. Träningstider måste vara 20-30 minuter och rikta sig mot dina större muskelgrupper, inklusive dina höfter, mage, ben, rygg och bröst.

Kaloriintag

Vid 56 års ålder behöver du färre kalorier än vad du gjorde under 30-talet och 40-talet. Kaloribehovet minskar till 1 800 dagligen för kvinnor som deltar i måttlig aktivitet. Kvinnor som väljer kraftig aktivitet behöver 2000-2200 dagliga kalorier, enligt American Heart Association. Män behöver generellt fler kalorier än kvinnor. En 56-årig man behöver omkring 2 200 till 2 400 kalorier med måttlig aktivitet och 2 400 till 2 800 kalorier med kraftig aktivitet. Diskutera en lämplig aktivitetsnivå med din medicinska leverantör.

Portion Control

Även om du äter hälsosamt, är det möjligt att gå ner i vikt om du äter för många kalorier. Detta sker när du inte övervakar delkontroll. Före mätning av livsmedel för att säkerställa att du inte äter över måltiderna under din måltid. När en mätbägare inte är tillgänglig, använd visuell indikering för att uppskatta storleken på maten. Till exempel, äta en servering av protein storleken på ett kort kort. När du äter ost, tänk på att äta storleken på tummen. Ät en servering av pasta eller ris på en glassscoop.