Naturliga sätt att bli av med magefett

Att förlora magefett är viktigt för din hälsa. American Heart Association rapporterar att män med midjestorlek över 40 tum och kvinnor med midjestorlek över 35 tum borde vidta omedelbara åtgärder för att gå ner i vikt för att minska risken att utveckla diabetes, hjärtsjukdom, stroke och andra kroniska tillstånd. Även om du inte befinner dig i "risken" av midjestorlek, är magefett ljuvt och får dig att se otrevlig ut. Medan många kosttillskott och faddieter lovar snabba, enkla sätt att skapa en smalare midsektion, kan naturliga tillvägagångssätt vara säkrare och mer framgångsrika.

Klipp ut vissa livsmedel

Medan du kanske gillar att skylla på genetik och ämnesomsättning, är magefett oftast ett resultat av dåliga kostvanor. Gör ansträngning för att städa din diet, speciellt begränsa mättat fett, transfetter och överdriven socker. Mättade fetter finns i fettdelar av kött, fjäderfä hud, palmoljor och fullmjölk mejeri. Transfetter är syntetiska fetter som finns i ett antal bearbetade produkter och faktiskt bidrar till bukfettansamling - även om du följer en kalorifattig dietrapport, rapporterar en 2007 djurstudie i ett nummer av tidskriften Obesity. Amerikaner äter cirka 22 teskedar av tillsatta socker per dag, vadderar deras midja med 355 onödiga kalorier dagligen, rapporterar American Heart Association. Klipp ut läsk, energidrycker, smaksatt yoghurt och godis för att minska ditt intag och hjälpa till med vikt och magefettförlust.

Fokusera på en hälsosam kost

Minska kalorier genom att titta på delstorlekar och betona hela, obearbetade livsmedel. Gör en insats för att inkludera vissa livsmedel i din kost. Ät låg fetthalt mejeri eftersom, som noterades i en studie 2009 från Australiens Curtin University, dieters som åt fem dagliga portioner förlorade mer magefett än sina kamrater, som konsumerade endast tre portioner. Byt raffinerade, vita bröd och ris för fullkornssorter. En studie i American Journal of Clinical Nutrition publicerad 2008 visade att dieters som ersatte deras regelbundna intag av vita mjöl med helkorn upplevde mer förlust av fett från magen.

Ät hälsosamt fett

Du behöver inte eschew fett för att förlora fett. Hjärtasamma, enomättade sorter, som finns i safflorolja, kokosolja, olivolja, oliver och nötter - när de konsumeras i måttlighet - kan faktiskt hjälpa dina ansträngningar för att förlora magefett. Använd hälsosamma oljor för att laga mat i stället för smör eller vegetabilisk olja. Gör din egen salladsdressing med olivolja, snarare än majonnäs. Snack på en uns ostnötter i stället för en påse chips. I Asia Pacific Journal of Public Health skrev blyforskare M.J. Soares 2003 att enomättade fetter ökar fettoxidationen och ger upphov till din metabolism. Människor finner vidhäftning till en kost, inklusive dessa fetter hanterbara och upplever större magefettförlust jämfört med dieter som är fulla av mättade fetter.

Motionera mera

Magefett svarar mot träningsinducerad viktminskning. För att få resultat måste du arbeta hårdare än riktlinjerna från American College of Sports Medicine eller Centers for Disease Control and Prevention, noterar en studie i 7 juli 2005 av Journal of Applied Physiology. Forskare fann att träning som matchar 20 miles av jogging per vecka resulterar i magefettförlust, medan ACSM / CDC-riktlinjer helt enkelt hindrar ackumulering av ytterligare magefett. Gå i minst 40 minuter med måttlig intensitet träning de flesta dagar i veckan-prova en aerobics klass, använd elliptisk, ta din cykel för en tur eller tåg för en tävling.