En månad Diet & övning Plan

Många diet- och övningsplaner finns, men fetma i USA fortsätter. Mer än två tredjedelar av amerikaner är överviktiga, enligt viktkontrollinformationsnätet. Du har försökt kost efter diet med viss framgång, bara för att få vikten tillbaka när du återupptar dina vanliga matvanor. Den här gången utvecklar du en kost- och träningsplan som du kan leva med enkelt i en månad - och när du ser resultaten kommer du att motiveras för att fortsätta din nya hälsosamma livsstil.

Gör ditt eget viktminskningsprogram som passar inom din livsstil. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Fokusera på dina mål

En viktig aspekt av en månads diet- och träningsplan håller ett hälsosamt fokus. Den främsta anledningen till att du genomför detta program är att ge din kropp sitt bästa skott på ett långt och hälsosamt liv. Ange varje vecka ett litet mål för dig själv. Ett pund förlorat, en gång 15 minuters promenad, en mindre snabbmat måltid - alla är rimliga mål som leder till din långsiktiga framgång i att gå ner i vikt och genomföra en hälsosam livsstil. Redigera dina framsteg genom att väga och mäta dig själv på den första dagen i din nya plan. Uppföljning med veckovis invägning och remeasuring av arm, bröst, midja, höfter och lår. Att dokumentera dina framsteg bidrar till att hålla dig på rätt spår hela månaden.

Det är en livsstilförändring

Din enmånadersplan kräver justeringar som båda passar din nuvarande livsstil och låter dig göra små och variga förändringar. Arbeta med att genomföra din nya plan genom att göra de enklaste ändringarna först. Under den första veckan av din nya, hälsosamma plan, skära ner på portionsstorlekar, drick åtta till 10 glas vatten per dag och lägg till 15 minuters kardiovaskulär träning varje dag. Genom att helt enkelt minska ditt kaloriintag med 250 kalorier per dag, kommer du lätt att förlora 1/2 pund per vecka.

Planera din övning

I den andra veckan av din nya plan lägger du till enkla aeroba aktiviteter i ditt schema. Om du redan tar hunden en promenad, lägg till ytterligare 15 minuter till din promenad eller plocka upp takten för att intensifiera dess bränningsintensitet. Varje vecka lägger du till ytterligare 15 minuters promenad, cykling eller simning till ditt dagliga schema. En fullständig timme med livlig vandring, till exempel, bränner 297 kalorier, enligt det amerikanska cancerförbundet. Eftersom ett kilo motsvarar 3500 kalorier, brinner en timmes promenad cirka 3/4 pund varje vecka.

Börja spåra dina kalorier

Börja räkna med kalorier om du inte förlorar vikt i den andra eller tredje veckan av din plan. Bli inte avskräckt. Konsultera din läkare eller dietist och ställ in kalorimålet till rimliga 1 200-1500 kalorier per dag enligt hennes rekommendationer. Balansera din måltid enligt Harvard School of Public Health s hälsosam matplatta. En halv av din måltid ska bestå av frukt och gröna grönsaker. En fjärdedel av din måltid bör vara fettfattigt protein. Det återstående kvartalet ska bestå av komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, hela korn eller sötpotatis.

Ange rimliga mål

Många diet planer misslyckas eftersom du inte vill ge upp dina favorit kalorier mat. Fokusera på moderering istället för att eliminera eliminering genom att njuta av en liten kaka istället för två stora kakor eller en halvskiva ostekak istället för en stor bit. Ersätt sunda kalorier med lågt kaloriinnehåll eller lågfettiga snacks och drycker för bearbetade eller mindre näringsrika livsmedel, som potatisflis eller några glas vin. Njut av en sallad, färska frukter, grönsaker eller en smörgås istället för en burgare och pommes frites.