Ett pund viktminskning är lika med minskat tryck på knä

Knäsmärta är en frekvent fråga som fortsätter att öka när människor åldras. En faktor som förknippar denna fråga är vikt. Knäna stöder kroppen när de står upprätt och vilken vikt du bär är inte nödvändig, som att vara överviktig, ökar belastningen som dina knän måste stödja. Detta kan leda till långvarig knäsmärta och broskig nedbrytning, enligt Mayo Clinic. Lyckligtvis kan små viktförändringar få betydande effekter på knätrycket, enligt en studie som gjordes av Dr. Stephen Messier, som framträder i juli 2005 "Journal of Arthritis & Revmatism."

Även förlora bara en liten vikt kan ha en positiv inverkan på knätrycket när man går. (Bild: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)

Genom siffrorna

Messiers studie drog slutsatsen att för varje 1 kg av viktminskning som inträffade fanns det en resulterande 4-lb. minskning av knäledsbelastningen eller knätrycket. Vidare föreslogs att individer som förlorade 10 kg. skulle vara föremål för totalt 48 000 mindre pund tryck för varje mil som gick. Multiplicera denna förändring i arbetsbelastning över en genomsnittlig livslängd och du får ett övertygande fall för viktminskning som ett sätt att lindra knäsmärta hos individer som är överviktiga eller överviktiga.

fördelar

Det finns många fördelar att gå ner i vikt när det gäller knähälsa. Utanför minskningen av knätrycket kommer det att bli en minskad nedbrytning av brosk på grund av mindre friktion som utövas av benen på grund av högt tryck. En annan potentiell fördel är ökad rörlighet och rörelseomfång eftersom symtom på smärta minskar eftersom den totala belastningen lindras. Det finns också potential för minskad smärtstillande medicin eftersom den underliggande orsaken till smärtan korrigeras.

Förlora ett pund

Ett kilo fett innehåller cirka 3500 kalorier av energi. Att förlora 1 kg fett per vecka och få 4-lb. minska på knätrycket, måste du ha en energimangel på 500 kalorier per dag. En energimangel betyder helt enkelt att du tar i färre kalorier än du spenderar. En kombination av kost och motion är det bästa sättet att nå denna 1 kg viktminskning per vecka.

överväganden

Inte all knäsmärta orsakas av att vara överviktig. Till exempel kan individer som har artrit eller störd brosk i knäleden inte se någon fördel medan andra kan reagera annorlunda och få någon fördel utan att vara 100 procent smärtfria. Det är viktigt att rådgöra med din läkare för att bestämma om viktminskning är ett livskraftigt behandlingsalternativ för knäsmärta.