Lunchpaketidéer för viktvaktare
Att räkna Viktvaktare poäng är en bra strategi för att förbättra dina matval, minska ditt totala kaloriintag och smala ner. I stället för att krama med kalorier, är målet att förbli inom ditt målpunktsintervall varje dag. Alla har 26 poäng per dag och minst 49 bonuspoäng om du vill spendera. En viktig del av att hålla fast vid en hälsosam kostplan är att förberedas. När du försöker äta hälsosam och är borta från hemmet, hjälper det att packa en måltid. Oavsett om du är på resan eller arbetar på ett kontor, är det en bra idé att ha en näringsrik lunch som är praktisk. Lär dig hur man packar en hälsosam, viktvaktvänlig lunch som kommer att hålla dig nöjd utan att offra alla dina poäng.
Pak smarta och njut av en näringsrik och fyllig lunch. (Bild: PauloVilela / iStock / Getty Images)Packade smörgåsar Idéer
Smörgåsar är en häftklammer när det gäller lunchpaket. De är lämpliga för när du inte har tillgång till en mikrovågsugn under resan och de behöver inte redskap, vilket gör dem lätt mobila.
Som en tumregel är serveringsstorleken 3 ounce för kött och 1 matsked för kryddor. När du bygger smörgåsar till din matpaket, ladda på lövgröna grönsaker och andra icke-stärkelsefulla grönsaker, eftersom de är nollpunkter.
Prova en grillad kycklingmacka för totalt sju poäng. Stack det grillade kycklingbröstet, två skivor helvete bröd, sallad, tomater, lök och mögel med nedsatt fetthalt.
Gå till en pastrami-smörgås med två skivor rågbröd, senap, pickles, paprika, lök och mozarella för totalt nio poäng.
Prova Weight Watchers virtuella sandwich stacker om du behöver hjälp strategizing.
Snabb Lunch Wraps
Wraps är en annan lättframkallad lunchidé som packar och håller sig väl. Låg kolhydrat tortillas står för färre poäng än bröd, så du kan ha mer än två. Försök använda protein kvar från en tidigare middag, om du måste packa bråttom.
Packa en chicken-and-chile wrap för ett PointPlus-värde på åtta. Använd det här med en grillad poblano peppar för att krydda din wrap och fyll i fyra, medelstora helvete tortillor med sallad, 1,5 uns grillad kyckling, gräslök och en halv av en medelstor avokado skivad.
Vik upp det med veggie-stil för en lågpunktslunch. Dessa är perfekta för dagar när du inte har många poäng att spara. Stuff två low-carb tortillor med dina favorit nollpunktsgrönsaker som spenat, svamp och broccoli. Använd senap som ett nollpunkts kryddor. Du måste bara räkna tortillorna med lågt kolhydrat, så det här utdraget kommer ut till fyra punkter.
On-the-Go sallader
En annan snabb och enkel lunch att packa är sallad. Att använda kött och skaldjur som räkor och rostbiff innebär att du inte behöver tillgång till en mikrovågsugn. Njut av dessa sallader kalla.
För en fyllning, grillad räksallad, grilla 2 uns räkor och kasta den med dina favorit blandade grönsaker och balsamvinäger - 2 matskedar. Lägg till några färska örter som oregano och timjan för totalt två PointsPlus-värden.
Välj en rostbiffsallad genom att kasta blandade grönsaker med 1 oz rostbiff; skiva tunt. Tillsätt 1 tsk olivolja och balsamvinäger och 1/4 skivad avokado, tillsammans med 2 msk mozarella gjord av skummjölk. För en söt kontrast, lägg till 1 matsked torkade tranbär för totalt sex PointsPlus-värden.
Easy Pasta Lunches för Viktvaktare
Pasta är ännu en lätt lunchidé som packar och håller bra, och du kan äta kall om du inte har möjlighet att värma din lunch. Du kan göra dessa natten förr eller du kan till och med använda pasta över pasta. Använd i allmänhet 4 uns fullkornspasta.
Packa en stark grönsakssallad och dra nytta av nollpunktsgrönsaker genom att lägga till dina favoritrökta grönsaker till fullkornspasta. Smak med några hackade örter som persilja, timjan och basilika för ett PointPlus-värde av två.
Välj en tonfisksallad genom att kombinera 1/4 kopp svart eller vitbönor med 1/4 kopp konserverad tonfisk, 1/4 kopp fettfri mozarella och 1/2 kopp druvtomater. Kasta i 10 svarta oliver och drizzle med 2 matskedar fettfri italiensk dressing för ett PointPlus värde på sex.
